Секреты подготовки к гонке

Send

Вы тренировались для своей расы. Вы положили мили. Вы загрузились на углеводы и подпитывались, чтобы уйти на расстояние. Есть только 48 часов, отделяющих вас от пускового пистолета. Пришло время отступить, верно?

Не совсем.

Хотя большая часть тяжелой работы стоит за вами, решения, которые вы принимаете в дни, предшествующие вашей гонке, могут диктовать, насколько приятным будет ваш опыт. Когда приближается гоночное утро, вы хотите свести к минимуму время на ногах и позаботиться о важных вещах, таких как поиск направлений и принятие решения о том, что вы будете носить. Сохранение этих заданий за последнюю минуту может увеличить предрасскую тревогу и потенциально замедлить вас, когда резина попадает в дорогу.

Возьмите Джо Пулео, трек и тренер по пересеченной местности в Rutgers University-Camden, в качестве экспоната A. В 1980-х годах, когда он был конкурентом, Пулео оказался в «Порта-Джон», когда пушка ушла. Он выскочил и сумел закончить второй, но это был тяжелый урок. «Я бы выиграл гонку, если бы занялся подготовкой немного более серьезно», - говорит он.

Теперь у Пулео его спортсмены разрабатывают контрольный список перед каждой гонкой. «Мы не оставляем ничего шанса, - говорит он. И вы тоже. Давайте раскроем то, что вы должны делать в дни, предшествующие большому дню, для низкой нагрузки, приятной гонки.

Я всегда хочу видеть, где я бегу. Таким образом, нет сюрпризов, как большой холм в последней миле.
Кэти Мартин, 60-летний бегун, который держит записи мастера в гонках до 50 тыс.

Что делать за два дня до гонки

УБЕДИТЕ СВОЮ ОДЕЖДУ. Если вы подождете гонку утром, чтобы выбрать свой наряд, вы рискуете тратить время на охоту за шортами, которые находятся в прачечной или что-то забывают - как ваши часы, поэтому Пуэло не подозревал, что это близко к гоночному времени. Используйте контрольный список и выкладывайте свою одежду с головы до ног в углу своей спальни или гостиничного номера.
ПРОВЕРЬТЕ ПОГОДУ. Если ожидается холодная температура, подумайте о ношении рубашки с длинными рукавами в начале, чтобы оставаться теплым. Большинство гонок позволяют вам проверить сумку в начале, которую вы получаете на финише, или вы можете подбросить рубашку возле стартовой линии. Расовые чиновники обычно жертвуют эти броски на благотворительность.
ПОЛУЧИТЕ НЕКОТОРЫЕ ЗЗЗЫ. Предварительные гонки нервов и волнение заставляют многих бегунов хорошо спать накануне гонки, поэтому две ночи - идеальное время, чтобы рано ложиться спать, отключить будильник - если можно - и спать. отдохните две ночи до того, как гонка поможет вам быть готовыми, когда пушка будет запущена.

Что делать за один день до гонки

За день до вашей гонки вы должны пройти курс, если это возможно. Фото: Эрик Раптош Фотография / Изображения смешивания / Getty Images

Идите РАНЬШЕ. Большинство небольших гонок позволяют бегунам забирать свои номера в день утренней гонки. Но часто вам нужно будет получить свой гоночный пакет на выставке здоровья и фитнеса, где вы также можете посетить кабины поставщиков - накануне. Кэти Мартин, 60-летний Нортпорт, штат Нью-Йорк, бегун, который владеет рекордами мастера на дистанциях от 800 до 50 тыс., Сразу же отправляется на выставку, когда она добирается до города, и делает след для доставки пакетов. По ее словам, вы облегчите свой ум, заботясь о бизнесе.
ЗАВЕРШИТЕ ЛОГИСТИКУ. Прочитайте инструкции по гонке, включенные в свой гоночный пакет, чтобы подтвердить время начала, проложить маршрут к стартовой линии и стоянке, спросить о закрытии дорог и просмотреть любые другие детали, которые вам нужны (где сумка проверяется, где вы можете встретить свою семью ), - советует Кейти Макдональд Нейц, автор всемирного руководства Runner по автогонкам. Если у вас есть какие-то затяжные вопросы, направляйтесь в справочную службу или справочную службу.
МИНИМАЙТЕ ПРОГУЛКИ. С завершением бизнеса наслаждайтесь продавцами экспонатов, но избегайте этой ошибки новобранец: тратить часы на ноги за день до гонки и прибывать в начале с усталыми, истощенными ногами.
ПРИВОДИТЕ ЧЕРЕЗ КУРС. «Я всегда хочу видеть, где я бегу, - говорит Мартин. «Таким образом, нет сюрпризов ... как большой холм в последней миле». Путешествие по маршруту также позволяет вам разыскивать промежуточную зону и варианты парковки, что облегчает навигацию на следующее утро. Если закрытие дорог запрещает движение по маршруту, внимательно изучите карту курса. И посмотрите, есть ли в гонке автобусные туры по курсу - многие из больших событий.

Что делать вечером перед вашей гонкой

В ночь перед вашей гонкой установили две тревоги. Поверьте нам в этом! Фото: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. Вернитесь домой или в свой отель, просмотрите свои гоночные предметы. «Я пишу номер на синглете, который я буду носить, - говорит Мартин. Удостоверьтесь, что у вас есть то, что вы хотите на завтрак - съесть ту же еду, которую вы съели, прежде чем тренироваться - и обратите внимание, где вы кладете ключи от машины.
РАССЛАБЬСЯ. Постарайтесь сойти с ног и отдыхать к середине до позднего вечера. «Я просто стараюсь сделать это обычным вечером», - сказал Мартин, который часто делает бизнес-звонки на ночь перед гонкой и наслаждается своим обычным предрассовым ужином с мужем. Сейчас не время попробовать новые продукты; ешьте ту же еду, которую обычно делаете до того, как она длится. Вы можете прочитать книгу, сыграть в настольную игру с детьми, поставить фильм. «Я рекомендую все, что позволит устранить стресс», - говорит Пулео. Что угодно, т. Е. За исключением нескольких километров на нервной энергии. «У меня есть друг, который это делает, - говорит Мартин. «И она задается вопросом, почему ее расовые времена никогда не нравятся ей».
УСТАНОВИТЕ ДВЕ ТРЕВОГИ. И если вы в отеле, попросите ранний звонок для пробуждения, чтобы вы не потеряли сон, задаваясь вопросом, погаснет ли будильник или если вы его услышите.

Что делать утром в вашей гонке

Не забудьте разогреться короткой быстрой прогулкой или пробежкой, чтобы разбудить мышцы. Фото: portishead1 / E + / Getty Images

ПРИБЫВАТЬ РАНО. Для больших гонок пройдите туда час или больше до гонки; обычно достаточно времени, чтобы припарковаться, поразить Порта-Джон (вспомните, что случилось с Джо Пулео!), и отправляйтесь к старту.
РАЗОГРЕВ. Делайте 10-минутную оживленную прогулку или пробежку, чтобы начать разбудить мышцы, говорит Нейц. Время так, чтобы вы дошли до стартовой линии за 15 минут до пистолета.
SOAK IT IN. Энергия, которую вы почувствуете в моменты, ведущие к пистолету, волнует. Потратьте минутку, чтобы оценить это и поздравить себя с тем, чтобы сделать это с самого начала. Если вы нервничаете, сделайте несколько глубоких вдохов, говорит Neitz, и подумайте о том, что вы сделали. Ты готов. Ты заслужил это. Вы знаете дорогу, которая впереди. Теперь иди, иди в своей жизни.