Каковы ваши приоритеты? Это вопрос, который вы должны задать при определении того, является ли работа или плавание превосходной тренировкой. Оба предлагают ценность в сердечно-сосудистых заболеваниях, силе дыхания, профилактике заболеваний и ожогах калорий, но оба они не всегда подходят для всех.
Подумайте, как каждая из этих модальностей влияет на вашу основную цель в упражнении, и это поможет определить, какой из них выйдет в верхней части списка приоритетов.
Сжигание калорий
Плавание предлагает заметный ожог калорий, когда дело доходит до большинства ударов. Плавайте 30 минут бабочки или ползите и сжигайте 409 калорий, если вы весите 155 фунтов. Истинные числа будут зависеть от вашего веса. Спиной приходит при более низком калорийном ожоге, потому что он потребляет немного меньше энергии, всего за 30 минут горит всего 298 калорий.
Сравнительно, бег со средней скоростью 6 миль в час в течение 30 минут сжигает 372 калории. Однако, если вы поднимете свой темп и пройдите 7,5 миль / ч, ваше тело сжигает 465 калорий. Замедляйте ниже 6 миль / ч, и вы будете гореть меньше. Опять же, это зависит от вашего веса.
По большей части, плавание и бег примерно равны с точки зрения затрат энергии. Но для обоих режимов вы должны идти сильным, интенсивным темпом, чтобы действительно сжечь эти калории.
Когда вы бежите, особенно если вы установите беговую дорожку в определенном темпе, у вас нет выбора, кроме как сжечь калории, но легко залить в пул и сэкономить ваши усилия. Плавание также требует навыков и подготовки к серьезным усилиям. Неэффективная форма может заставить вас почувствовать, что вы прилагаете много усилий, но на самом деле вы не сжигаете столько калорий, сколько считаете.
Поэтому, если вы хотите, чтобы вам гарантировали хороший ожог калорий, и вы не олимпийский пловец, бег может быть лучшим для вас.
доступность
Не все имеют доступ к бассейну или открытому водоему, в котором плавают. Добавьте к этому вспомогательный костюм, очки и плавающую кепку, и вы должны упаковать вещи, чтобы тренироваться. Даже если вам повезло, что у вас есть бассейн на заднем дворе, это может быть не бассейн, подходящий для плавания в аэробных кругах.
Вы можете отправиться куда угодно, чтобы бежать. Фото: William87 / iStock / Getty Images Запуск, однако, - это просто хорошая пара обуви и тротуар. Большинство людей могут отправиться в парадную дверь и пройти несколько миль, не задумываясь. Пробег - это также упражнение, которое вы делаете в командировках или отпусках, даже если в вашем отеле нет бассейна или пляжа.
Запуск упражнения
Если вы новичок в упражнении или не в форме, ожидайте период корректировки, прежде чем получить достаточно хорошее, чтобы действительно сжигать калории и видеть сердечно-сосудистые преимущества от совершения кругов в бассейне. Умение и техника имеют значение в воде.
Вам может быть трудно провести много времени на плавание без намотки и разочарования, и поэтому вы не сможете достичь рекомендуемых 30 минут упражнений в большинстве дней в неделю.
Однако работать довольно легко. Новичок может легко продвигаться от ходьбы, что также предлагает сердечно-сосудистые преимущества - для бега трусцой, если у нее здоровые суставы.
Совместная безопасность
Если у вас есть здоровые суставы и легкость в управлении, чтобы предотвратить шок в вашей системе, как бег, так и плавание могут быть отличными для большинства людей. Если вы склонны к боли в суставах, имеете ортопедические проблемы или страдаете артритом, хотя бег может быть просто не для вас. Плавучесть воды поддерживает ваши суставы, поэтому плавание становится намного более удобным и выполнимым вариантом.
Обстрел тротуара может усиливать слабые суставы, но он создает плотность кости. Фото: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images Здоровье костей
Если вы занимаетесь упражнениями для создания плотности костной ткани, бег должен быть вашим выбором. Такая же плавучесть воды, которая поддерживает ваши суставы, не позволяет ей выполнять упражнения с весом.
Весовые упражнения помогают людям, особенно женщинам и девочкам, строить и поддерживать плотность костной ткани, чтобы снизить риск развития остеопороза в будущем. В подростковом возрасте плотность костной ткани растет экспоненциально, поэтому весовые упражнения в это время идеальны. Тем не менее, это действительно то, что вы должны поддерживать на всю жизнь. Костная ткань ломается и реформами все время. Для того, чтобы стать сильнее, нужен стресс удара и тяги мышц.
