В то время как многие люди борются с избыточным количеством жира, некоторым людям тяжело набирать вес. Depo-Provera, часто называемый Depo, представляет собой противозачаточный препарат, который содержит прогестин. Ваш врач должен назначать и вводить этот инъекционный контрацептив один раз в три месяца. Хотя увеличение веса является одним из возможных побочных эффектов Депо, употребление калорийной, питательной диеты может улучшить ваши шансы на прибавку в весе.
Шаг 1
Взвешивайте себя перед тем, как начать использовать Depo и перед тем, как начать новую диету. Запишите свой текущий вес в календаре, чтобы помочь вам отслеживать ваши выигрыши. Стремитесь к здоровой цели увеличения веса около 1 фунта в неделю, добавляя около 500-1000 калорий в день к вашему нормальному рациону.
Шаг 2
Ешьте регулярные блюда. Потребляйте от 20 до 35 процентов своих калорий в виде здоровых жиров, таких как ореховые масла и растительные масла. Потребляйте тяжелый хлеб из цельного зерна, а не простой белый хлеб. Калорийно-плотный хлеб включает памперникель, медовые отруби и рожь. Увеличьте калорийность вашего хлеба, намазывая масло, мед или арахисовое масло. Включите крахмалистые овощи, такие как морковь, кукуруза и горох, с вашей едой. Потребляйте высококалорийные бобы, включая пережаренные бобы, фасоль лимы и чили.
Шаг 3
Ешьте от двух до трех закусок каждый день. Выбирайте отруби с кексами, авокадо, крекеры с сыром, крупы с молоком, тосты с арахисовым маслом и сухофруктами, которые содержат много калорий. Закуска на мясистые фрукты, а не на водянистые. Например, выберите бананы, манго и ананасы над яблоками, арбузами и персиками. Выберите сладости, которые включают в себя питательные вещества, такие как йогурт, гранола и фруктовые пироги.
Шаг 4
Пить напитки, содержащие калории, а не прилипать к простой воде или напиткам, которые содержат низкокалорийные подсластители. Включите молоко, коктейли и соки в ежедневное потребление жидкости. Потребляйте свои калорийные напитки по крайней мере за полчаса до еды, чтобы избежать разрушения аппетита. Питье в середине дня или перед сном может помочь увеличить ваш вес, не влияя на регулярные блюда.
Шаг 5
Начните программу обучения силовым упражнениям, чтобы помочь вам увеличить свой вес за счет наращивания мышечной массы. Регулярное упражнение может также помочь стимулировать ваш аппетит и заставить вас хотеть есть больше калорий в течение дня.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом о каких-либо необычных побочных эффектах, которые вы испытываете во время депо. Они могут включать головные боли, слабость, абдоминальный дискомфорт, аномальные вагинальные кровотечения и головокружение.
