Многие тренажеры и зрители в спортзале проходят через движения, иногда покупая новейшие фитнес-игры и иногда пробуя последнюю диету причуды в надежде на достижение твердой мидии. Диета Abs - одна из таких диет, но в отличие от многих диет, Abs подчеркивает правильные принципы питания, которые соответствуют строгим принципам упражнений.
Механика
Философия Abs советует хорошо спланировать подход к достижению скульптурного живота, который включает в себя кардио-тренировку, абс-специфические упражнения, дополнительные упражнения сопротивления и компоненты для диеты, охватывающие все методы, необходимые для того, чтобы тренажер обрезал. По данным Американского колледжа спортивной медицины, «снижение пятна» - практика нацеливания только на жир живота в попытке уменьшить его размер - физиологически невозможна, так как жировые запасы охватывают все тело человека. Это означает, что, также обращаясь к другим «проблемным областям», человек может обращаться к жиру вокруг ее живота.
В бою
Включение диеты Abs в действие означает тренировку силы, сердечно-сосудистые и тренировки, которые специально нацеливают абс в эффективный, простой в использовании режим упражнений. Три раза в неделю рекомендуются тренировки по тренировке сопротивления, независимо от того, используют ли они вес тела, как в отжиманиях и подтягиваниях, или включают свободные веса или кабельные загрузочные машины. Брюшные тренировки выполняются два раза в неделю и состоят из «суперпозиции», иногда называемой схемотехникой, где тренажер выполняет серию брюшных работ, таких как хрустит, приседания, подтяжки ног или доски, не отдыхая между упражнениями.
Кардио-работа
В дополнение к регулярной кардио-работе, выполняемой во время предписанных трехдневными тренировочными днями диеты, больше сердечно рекомендуется в «выходные дни», когда тренажер не участвует в обычном дне тренировки. Например, если тренажер выбирает понедельник, среду и пятницу в качестве своих дней силовой тренировки, а вторники и четверги будут состоять из легких кардио, таких как быстрая ходьба, легкая бег трусцой, рекреационное плавание или умеренный велоспорт.
Диета
Правильное питание и приверженность строгому режиму питания имеют первостепенное значение для успеха на диете Abs. По словам автора «The Abs Diet» Дэвида Цинценко, этот план позволяет сидящим на диете потреблять шесть небольших блюд в день, чтобы ограничить голод, уменьшить шансы переедания и активизировать обмен веществ человека, чтобы помочь избавиться от средних жиров живота. Продукты, такие как цельные зерна, свежие фрукты и овощи и постное мясо, рекомендуются на обработанные продукты, жирное мясо и сладкие закуски и десерты.
Примеры тренировок
Пример тренировки, рекомендованной редакторами журнала «Men's Health», имеет диету Abs, выполняющую один или два набора из 12-15 повторений каждый из упражнений, которые касаются всех основных частей тела в понедельник. Вторник означает легкое кардио, как ходьбу продолжительностью не менее 30 минут, а затем повторение в понедельник в понедельник, но добавлена абс-специфическая работа без времени на время, затрачиваемое между упражнениями. То же самое происходит и в пятницу, в то время как четверг повторяет светлый кардио-подход во вторник.
