Программы для занятий в закрытых помещениях, которые можно найти в местных спортивных залах, могут обеспечить значительный ожог калорий и определенно помочь вам сбросить вес в рамках программы здорового питания и активного образа жизни.
Выгоды
С крытым велоспортом вы можете сжечь до 600 калорий за 40 минут, при этом средний ожог калорий составляет от 400 до 500 калорий. Крытый велоспорт сделает вас более подходящим в целом, улучшая сердечный ритм и тонизируя ваши мышцы.
Идентификация
Если вы принимаете занятия в помещении на велосипеде в тренажерном зале, вы можете ожидать группового опыта. Как правило, у инструктора есть какая-то приподнятая музыка и реплики, которые помогут вам кататься. Это ваша поездка - езжайте в своем собственном темпе и интенсивности. Чем сложнее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше веса вы можете потерять. Пять основных движений любого класса внутреннего велосипедного спорта - сидячие плоские, стоячие, сидячие, восхождение и прыжки. Инструктор будет правильно продемонстрировать эти действия для вас.
Соображения
Если это ваш первый класс, обязательно прибудете на несколько минут раньше и попросите инструктора помочь в настройке велосипеда. Инструктор посоветует вам о правильном положении сиденья и высоте ручки на основе вашего тела. В большинстве спортзалов есть специальные процедуры, чтобы посещать занятия на велосипеде в помещении. Возможно, вам придется рано вставать, чтобы обеспечить место или зарегистрироваться в Интернете или лично перед классом. Попросите сотрудников стойки регистрации в вашем фитнес-центре, чтобы вы не были закрыты из класса и разочарованы.
Профилактика / решение
Травмы могут возникать на крытом велосипеде на велосипеде, поэтому важно, чтобы инструктор направлял вас на правильный велосипед. Возможны травмы мягких тканей, такие как растяжение связок. Иногда пальцы ноги онемели во время езды. Эксперты рекомендуют ослаблять шнурки для увеличения притока крови к стопам. Педалирование назад не рекомендуется, так как оно может повредить колено, особенно разрывая хрящ или мениск. Сиденье также немного привыкает. Мягкие шорты для велосипеда или чехлы для сидений с гелем помогают с болезненностью.
география
Трудно найти крытые велосипедные классы. Сайт утверждает, что они доступны в тысячах спортзалов.
