Улучшение вашей выносливости может быть таким же простым, как внедрение перекрестного обучения в ваш режим тренировки. Прыгающая веревка - эффективный способ построить свою выносливость и усилить мышцы, которые вы используете во время работы, без того, чтобы ваши суставы имели такое же влияние. Хотя сначала может показаться утомительным, последовательный переход на скачок улучшит вашу силу, выносливость и координацию с течением времени.
Преимущества прыгающей веревки
Прыгающая веревка будет в первую очередь работать с вашими телятами, ягодицами и квадроциклами, но плечи, сундук, спина и трицепс помогут постоянно поворачивать веревку. По данным Международной ассоциации по обучению спорту или ISCA, прыгающая веревка улучшит вашу скорость, ловкость, силу, выносливость, равновесие и координацию, все из которых уместны во время работы. ISCA также сообщает, что прыгающая веревка эквивалентна бегу, сжигающая 12-15 Ккал / мин.
Прыжки в виде креста
В то время как участники соревнований не часто пересекают поезд, есть преимущества этого. Coreperformance.com объясняет, что быстрая работа ног в прыгающей веревке может улучшить производительность бегуна бегунов. Дистанционные бегуны могут извлечь выгоду из работы позы, создающей скачущую веревку. Бегуны никогда не хотят бегать, сгорбившись или с округлыми плечами. Для прыжковой веревки требуется длинный прямой позвоночник, который может перевести на ваше движение. В то время как скакалка является весовой активностью, она обеспечивает гораздо меньшее воздействие, чем бег или бег, позволяя вашим мышцам и суставам проявлять меньшую интенсивность в те дни, когда вы не бежите.
Важность перекрестного обучения
Перекрестное обучение просто означает, что вы практикуете несколько видов деятельности в своем режиме тренировки. Это улучшит ваши силы и производительность, давая вашим перегруженным мышцам шанс отдохнуть. Он также улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, оспаривая ее по-новому. Улучшение вашей выносливости в одном виде спорта переносится на других. Таким образом, хорошая тренировка на скакабе, будет позитивно влиять на вашу выносливость и выносливость во время бега.
Тренировки в прыжках в поход
Если вы новичок в прыжках с веревкой, начните включать его в качестве разогрева перед тем, как вы выработаете, прыгая в легком темпе в течение 5-10 минут. По мере того, как вы создаете выносливость, начните увеличивать продолжительность тренировки скакалки, создавая до 20-30 минут. Во время тренировки вы можете практиковать интервалы, где вы прыгаете в легком темпе в течение одной минуты, за которым следует спринт в течение одной минуты. Играйте с ногами для большего разнообразия. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередуя ноги, пересекаясь или прыгая на пятки. Чем больше проблем вы создадите, тем больше преимуществ вы получите от своей тренировки.
