Если вы недавно оправились от травмы или прошло какое-то время с тех пор, как вы тренировались, утренняя прогулка - это деятельность с низким уровнем воздействия, которая помогает вам сжигать калории и наращивать мышечную массу, особенно если вы смиритесь с диетой питательных продуктов в умеренных количествах , Регулярная прогулка намного лучше, чем вообще не делать упражнений - и это нежный способ облегчить себе регулярную тренировку. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку, особенно если у вас травмы или состояние здоровья.
Шаг 1
Ешьте питательный завтрак или легкие закуски перед прогулкой, как контейнер с йогуртом с грецкими орехами и черникой, или горсть крекеров с обезжиренным арахисовым маслом. Баланс белка и углеводов подпитывает ваше тело, помогает предотвратить травмы и повышает выносливость.
Шаг 2
Пройдите по крайней мере 30 минут на время, три дня в неделю, чтобы начать. Прогулка так же быстро, как вам удобно; при необходимости замедлите работу. Если вы не можете завершить всю прогулку утром, сделайте перерыв и завершите остаток своей прогулки днем или вечером.
Шаг 3
Ешьте питательный баланс цельных зерен, свежих фруктов и овощей и белкового белка для каждого приема пищи. Замените продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, например, красного мяса и масла, для продуктов с высоким содержанием полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло и рыба. Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий в вашем теле, сжигая больше калорий за счет физической активности, чем вы потребляете на регулярной основе. Потребив меньше калорий и включив свою тренировку в свою рутину, вы можете достичь этого дефицита калорий и похудеть.
Шаг 4
Добавьте интервалы скорости ходьбы или бега к утренней тренировке, когда ваше тело становится сильнее. Даже если вы не будете работать все время, добавив несколько минут работы в вашу рутину, вы сжечь еще больше калорий и дать вашим мышцам дополнительную тренировку.
Шаг 5
Включите свою форму ходьбы, чтобы увеличить интенсивность и сжечь больше калорий. Попробуйте «Groucho Walk», доктор Мартика Хейнер рекомендует в журнале «Fitness»: сделайте большой шаг вперед правой ногой и слегка согните колени. Сожмите свой прикладом и сделайте большой шаг левой ногой, низко подвешивая его к земле. Согните руки и вложите руки в кулаки; покачивая руками, когда двигаешь ногами. Продолжайте движение в течение одной минуты, согнув колени и локти.
Советы
- Носите обувь для ходьбы и удобную одежду во время тренировки.
Предупреждения
- Прекратите упражнение немедленно, если вы почувствуете боль; обратитесь к врачу, если эта боль продолжается.
