Упражнения на батуте, также называемые «отскок», почти на 70 процентов эффективнее тренируются в фитнесе, чем бег на трассе за такое же количество времени в соответствии с исследовательским отчетом NASA за 2006 год, опубликованным в журнале «Авиация, космос и экологическая медицина». Даже самое интенсивное упражнение на батуте оказывает меньшее влияние на кости и сустава, чем бег. Лучшие упражнения на батуте сжигают калории, строят сердечно-легочную форму и улучшают равновесие.
Антигравитационный
С каждым отскоком на батуте вы сражаетесь с тягой силы тяжести. Чем выше вы прыгаете, тем больше энергии вы используете, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете. Каждая посадка на батуте не только останавливает движение вниз, но и ускоряет восстановление, заставляя ваши мышцы реагировать на три силы силы тяжести. Rebounding также тонко настраивает ваше чувство равновесия. Ваш момент невесомости в воздухе с каждым откатом выполняет различные мышцы, чтобы поддерживать вашу ориентацию для каждой посадки.
Вертикальный танец высот
Как и во всех упражнениях на батуте, основное движение вертикального танца высоты прыгает вверх и вниз. Тем не менее, в начале каждого прыжка, в то время, когда вы нависаете неподвижно, вы можете ввести несколько танцевальных движений. Они могут включать полный поворот тела, энергичный удар, подтягивание и обнимание ваших коленей или почти все остальное, что позволяет вам вернуться в правильное прямое положение перед посадкой. Переходите к живой ритме музыки и ритму и скорости. Выберите танцевальные процедуры, которые подчеркивают мышцы, которые вы хотите построить.
Прыжки
Подпрыгивающий пробег сочетает в себе преимущества бега трусцой с прыжком с батутом, но без сильного ударного стресса на улице. Эта процедура начинается в центре вашего батута, с несколькими мягкими разминками, чтобы установить равновесие. Постепенно увеличивайте высоту вертикальной пружины. Как только у вас будет устойчивый ритм высоких прыжков, начните бегать, высаживаясь на альтернативную ногу с каждым прыжком. Поднимите каждое колено как можно выше для каждого шага. Продолжайте три минуты. Увеличьте время для более интенсивных сердечно-сосудистых и калорийных выгораний. Понизьте вниз, вернувшись к своей нежной, вертикальной разминке.
Простой вертикальный отскок
Многие специалисты по упражнениям на батуте советуют простую вертикальную подпрыгивающую рутину как одно из лучших упражнений для общего мышечного тонирования. Повторное циклирование между невесомостью и кратным нормальной гравитацией стимулирует поток в вашей лимфатической системе, что усиливает очистку отходов от упражнений мышц и стимулирует вашу иммунную систему. Простой вертикальный отскок требует только того, чтобы вы прыгали в центре батута в гладких движениях, следя за тем, чтобы вы подпрыгивали достаточно сильно, чтобы поднять ноги с каждой высоты. Если вы не уверены в своем балансе в упражнениях по бегу или танцам на батуте, а у вас нет споттера, простой вертикальный отскок безопасен. Для всех упражнений на батуте соблюдайте правила техники безопасности.
