Хотя вы, возможно, старались сжечь жир, вы можете подумать, что ваши ноги могут извлечь пользу из некоторых упражнений на бедро, чтобы вылепить мышцу и дать определение. Это довольно просто нацелить мышцы на внутренности ваших верхних ног. Любое движение, которое тянет ваши ноги друг к другу или тянет один напротив другого, активирует ваши внутренние мышцы бедра. Добавьте вес к движению, чтобы увеличить сложность, построить и определить мышцы.
Приводная машина
Если вы видели машину, на которой вы сидите и раздвигаете ноги по обеим сторонам проложенных подлокотников, вы знаете, как выглядит рычажная машина для подъема тазобедренного сустава. Во время посадки вы нажимаете ноги на сопротивление, обеспечиваемое машиной. Вы можете отрегулировать сопротивление, перемещая рычаги. В некоторых версиях этой машины используется весовой блок для сопротивления, в то время как другие используют пневматическую гидравлику. Те, которые используют гидравлика, придают вашим внешним бедрам тренировку, когда вы нажимаете ноги друг на друга.
Кабельная машина
Вы можете использовать кабельную машину для работы со своими внутренними бедрами, прикрепляя манжету или ручку лодыжки к нижнему шкиву на штабеле, а затем выталкивая манжету на место или проскакав одну из ног через ручку. Поверните свое тело так, чтобы весовой стек был на вашей стороне - той же стороне, которая прикреплена к машине. Нарисуйте свою взвешенную ногу перед своей свободной ногой и держите ее за удар, только на счет одного. Медленно позвольте вашей взвешенной ноге вернуться в исходное положение, контролируя движение и не позволяя весу подергивать вашу ногу.
Хип-салазки
Дайте тазобедренным суставам попробовать при работе со своими внутренними бедрами. Это все так, как вы позиционируете ноги на платформе. Сядьте в салазках, как обычно, и поднимите ноги, положив их на платформу. Расположите ноги так, чтобы ваши пальцы ног указывали на внешние края платформы, а пятки наклонены, но не настолько, чтобы они касались друг друга. Вы почувствуете, как угол касается ваших внутренних бедер, когда вы приносите вес вниз к своему телу.
Машина Смита
Вы можете одновременно работать с ягодицами и внутренними бедрами с помощью машины Смита, регулируя свою позицию. Как и при регулярном приземистости, ваши ноги должны быть разнесены на ширину плеч, но чтобы заручиться внутренними бедрами для упражнения, вам нужно указать свои пальцы наружу, как будто собирается сделать движение балета под названием plie ?. Когда вы присете на корточки, вы почувствуете растяжение в своих внутренних бедрах, и вы почувствуете их напряжение во время восходящего движения, когда вы вернетесь в исходное положение.
