Эллиптическая машина представляет собой тренажер, который имитирует движение ходьбы или бега, не оказывая слишком большого давления на суставы. Как работает, он обеспечивает аэробные упражнения, которые являются ключевыми для потери веса. Тем не менее, количество времени, которое вам нужно потратить на эллиптическое, чтобы похудеть, будет зависеть от нескольких отдельных факторов.
Диета и физические упражнения
Единственный способ похудеть - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы достичь этого, вы должны увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в день, и уменьшить количество потребляемых вами калорий. Фунт жира составляет 3500 калорий, поэтому можно потерять здоровый темп от 1 до 2 фунтов. жира в неделю, вы должны сжечь дополнительные 500-1000 калорий в день ниже нормальной нормы вашего тела. Аэробные упражнения, такие как использование эллипса, являются важным компонентом достижения этого дефицита. В целом, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю. Однако для достижения наилучших результатов подсчитайте время, которое вы проводите в соответствии с несколькими факторами.
Скорость метаболизма
Даже если вы сидите в постели весь день, ваше тело должно будет использовать определенное количество энергии, чтобы продолжать функционировать. Это основное количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, известно как скорость метаболизма, и оно значительно варьируется в зависимости от вашего пола, возраста, роста, веса и образа жизни. Коротка, сидячая женщина может сжечь только около 1200 калорий, в то время как высокий активный человек может сжечь около 2200 человек. Вы можете использовать онлайн-калькулятор, такой как MyPlate SIMPLEASLIFE.COM, чтобы определить скорость метаболизма. Это поможет вам определить, сколько калорий вам нужно сжечь на эллиптическом уровне.
Калории, сжигаемые на эллиптической
Эллиптические машины не всегда сжигают калории с одинаковой скоростью. Два основных фактора влияют на скорость, с которой вы сжигаете калории на эллиптическом уровне: количество сопротивления, которое вы устанавливаете для машины, и ваш текущий вес. Если вы установите эллиптический уровень с наибольшим сопротивлением, вы можете сжечь в несколько раз больше калорий в час, как при низком сопротивлении. Кроме того, когда вы весите больше, вы сжигаете немного больше калорий. Большинство эллиптических машин могут дать вам скорость калорий, сжигаемых в час, и многие расскажут вам, сколько калорий вы сжигали в конце тренировки. Если у вас нет, вы можете использовать онлайн-калькулятор для оценки калорий, которые вы сжигаете.
Расчет времени
Конечным фактором в определении того, как долго вы должны использовать эллиптический, - это калории, которые вы потребляете в день, которые вы можете отслеживать с помощью журнала продуктов. Когда вы объединяете эти три переменные - скорость метаболизма, количество калорий, сжигаемых по эллиптическому в час и потребляемых калорий, вы можете рассчитать, сколько времени вам нужно использовать эллиптический. Например, если ваш уровень метаболизма составляет 2000 калорий в день, и вы потребляете 1700 калорий, вам необходимо сжечь дополнительные 200 калорий. Если вы склонны сжигать около 400 калорий в час на эллиптическом уровне, вам нужно упражняться в течение получаса, чтобы достичь своей ежедневной цели. Поскольку ваше потребление калорий может колебаться изо дня в день, вам может потребоваться больше или меньше, чтобы компенсировать.
