Жировой жир состоит из подкожного жирового жира, который находится прямо под вашей кожей, - и висцерального жира - жира, который глубже в вашем теле и окружает ваши органы. Избыточный жир может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, снижение способности использовать инсулин и риск инсульта, диабета, сердечных заболеваний и рака. Удаление жира на животе улучшит ваше здоровье, но важно сделать это безопасно. Кроме того, поговорите со своим врачом, прежде чем резко изменить свою диету.
Снижение потребления калорий
Изменение вашей диеты и получение большого количества упражнений - это лучшие способы удаления жира, включая живот. Чтобы уменьшить жир на вашем теле, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Однако, если вы не можете заниматься физическими упражнениями, вы все равно можете потерять жир живота. Вы можете уменьшить количество потребляемых вами калорий, потребляя меньше и делая более здоровый выбор пищи.
Здоровое питание
Здоровая, низкокалорийная диета может быть упакована с ароматом и разнообразием. Запаситесь в отделе производства. Ешьте радугу разноцветных фруктов и овощей и соедините их с цельнозерновыми хлебами и пастами. Волокно из фруктов и цельного зерна заставляет вас чувствовать себя дольше, что может помочь вам меньше есть. Держитесь подальше от высококалорийных и высокожирных продуктов, таких как пицца и фаст-фуд, но не удаляйте весь жир из своего рациона. Некоторые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, полезны для вашего здоровья. Добавьте в свой рацион такие продукты, как рыба, оливковое масло, грецкие орехи и авокадо, чтобы включить эти здоровые жиры. Исследование, проведенное в декабрьском журнале «Journal of the American College of Nutrition», сообщает, что употребление 2 унций грецких орехов - примерно 30 половинок - каждый день не способствует увеличению веса и снижает риск сердечных заболеваний, особенно если у вас есть брюшной жир.
Отслеживайте расходы на калорию
Поговорите со своим врачом, чтобы определить, сколько калорий в день вы горите, в среднем. Если вы ограничены в своей способности заниматься физическими упражнениями, цель состоит в том, чтобы сохранить количество потребляемых вами калорий ниже того количества, которое вы сжигаете, не тренируясь. Запишите продукты, которые вы едите каждый день, вместе с количеством калорий, каждый из которых содержит. Не забывайте о напитках, которые могут быть загружены калориями. Добавьте калории в конце дня. Пока ваше потребление калорий меньше, чем вы горите, вы должны начать терять жир живота.
Предупреждения
Таблетки для похудения находятся на полках почти каждой аптеки, и мир полон рекламы, рекламирующей новейшие методы снижения веса. Будьте очень осторожны в этих заманчивых методах удаления жира на животе. Большинство из этих препаратов и методы снижения веса не были проверены и доказаны безопасными Федеральным управлением по лекарственным средствам. Некоторые из них представляют опасность для вашего здоровья. Даже продукты, обозначенные как «натуральные», могут быть вредными.
Другие варианты
Если у вас много жира на животе или вы не можете его снять, независимо от того, что вы попробуете, поговорите со своим врачом. Если лишний жир, который вы носите, вызывает серьезные проблемы со здоровьем, ваш врач может назначить таблетки для похудения или рекомендовать операцию по снижению веса. Важно точно следовать инструкциям своего врача, если вы выберете один из этих вариантов.
