Так же, как потеря веса требует сокращения количества калорий, которые вы едите, набирать вес в форме мышечной ткани, потребляющей больше калорий. Получение достаточного количества калорий из правильных типов будет стимулировать ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы для создания и восстановления мышечной ткани, поврежденной во время тренировок.
Рекомендуемое потребление калорий
Чтобы получить фунт мышц каждую неделю, вам нужно потреблять 2270 до 3630 лишних калорий каждую неделю или около 500 дополнительных калорий каждый день. Например, взрослый мужчина весом в 180 фунтов, который уже весит каждый день и нуждается в 2800 калориях для поддержания своего нынешнего веса, должен будет начать есть 3300 калорий в день, чтобы набрать вес.
Типы калорий
Хотя белок может казаться самым важным питательным веществом для культуристов, углеводы одинаково важны. Ваши мышцы нуждаются в адекватных углеводах для пополнения запасов гликогена, используемых для получения энергии при подъеме. Пятнадцать на 20 процентов из вас ежедневно калорий должен поступать из белка, чтобы вы получали аминокислоты, необходимые для роста мышц. Избыточный белок, который ваше тело не использует, хранится как жир.
Создание избытка калорий
Увеличьте размер трех основных блюд каждый день и добавьте утреннюю и послеобеденную закуски, чтобы увеличить потребление калорий. Выбирайте различные высококалорийные и обезжиренные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, орехи и ореховые масла. Сделайте силовую тренировку регулярной частью вашей фитнес-программы, чтобы лишние калории хранились как жир.
