Измените свою отжимающую процедуру, чтобы изменить мышцы, которые вы бросаете вызов. Когда вы переключаете простой старый отжимание и выполняете его с наклона, вы уделяете больше внимания нижней части сундука.
Насколько интенсивный ход зависит от высоты наклона. Используйте высокий наклон, например, столешницу, и вы получаете меньше интенсивности; нижний уклон, такой как шаг крыльца, увеличивает сложность перемещения.
Как сделать наклонный наклон
Наклонный отскок включает в себя те же важные формы сигналов, как, например, поддержание торса прямо и расстояние между плечом на расстоянии друг от друга в качестве стандартного отжимания.
Шаг 1
Расположите руки на наклонной поверхности вокруг плеч. Проведите ноги назад, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших пятен до ваших плеч. Подтяните мышцы живота.
Шаг 2
Согните локти, чтобы сформировать 45-градусный угол со своей стволом. Опустите, пока ваши локти не будут параллельны спине.
Шаг 3
Расширьте локти, чтобы вернуться в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Сильный отскок наклона имеет длинное, прямое тело. Фото: фото Ammentorp / iStock / Getty Images Мышцы работали
Когда вы выполняете наклонный отскок, несколько мышц стреляют.
Первичные и синергетические двигатели
Это мышцы, непосредственно затронутые и обученные с отклонением наклона. Дельтоиды и трицепсы получают тренировку, но в меньшей степени подчеркиваются по сравнению с грудной мышцей.
Большая грудная мышца: Основным мышцом грудной клетки является первичная грудная мышца. Наклон специально нацелен на середину нижней, или стернальной части этой веерообразной мышцы. Клавикулярная или верхняя часть мышцы также активируется в меньшей степени.
Передняя Deltoid: Крышка плеча покрыта округлой треугольной мышцей, называемой дельтовидной. Он имеет три точки происхождения и, следовательно, три различные полосы мышечных волокон. Передняя дельтовидная форма у передней части плеча и ключицы.
Трицепс Брахий: Трицепсы расположены в задней части плеча и отвечают за расширение локтя. Когда они определены, они выглядят как форма подковы.
Стабилизирующие мышцы
Стабилизаторы сохраняют ваше тело в правильном положении и стреляют, чтобы держать вас в стабильном состоянии во время наклонного отжима.
Abdominals: Часть выполнения отжимания правильно держит ваше тело жестким в сильном положении доски, когда вы наклоняетесь и расширяете локти. Для этой стабилизации отвечают ваши мышцы живота, включая прямой кишки и косые мышцы. Мускулы вдоль позвоночника, известные как стержень эректора, также важны для поддержания сильного сердечника.
бицепс: Самая короткая из двух мышц бицепса динамически стабилизирует локтевой сустав при изгибе и растягивается.
Пекторский Малый: Пектальный минор представляет собой небольшую тонкую мышцу в верхней грудной клетке, которая сидит за грудной мышцей.
Serratus Anterior: Передняя часть переднего сидения располагается сверху верхних ребер и простирается до задней части нижнего плеча или лопатки на задней стороне вашего тела.
четырехглавой: У ваших четырехглавых мышц четыре мышцы, расположенные на передней части бедер. Эти мышцы сохраняют ваши ноги сильными и стабильными, когда вы держите свое тело прямо.
Нижние ножки: И икроножные мышцы, икроножные мышцы и подошва также стабилизируют ваше нижнее тело и ноги, как вы делаете отжимание. Гастронемия - первичная мышца, которую вы чувствуете в задней части вашего теленка; подошва - меньшая мышца, которая сидит за ней.
Кто должен делать отскок наклона?
Любой может выиграть от наклонного отжима, но он особенно полезен для тех, кто только начинает с отжиманий или тех, кто еще не развил силы, чтобы сделать полный отжимание. Угол обеспечивает некоторую поддержку вашего веса тела, делая движение более выполнимым для большинства людей.
