«Если вы можете мечтать об этом, вы можете это сделать».
Вы можете вспомнить такую фразу, как на каком-нибудь мотивационном плакате или брошюре в офисе вашего старшего школьного советника. И хотя это определенно немного дрянной, это также совершенно верно.
Яркое изображение чего-то, что вы хотите, может стать первым шагом к тому, чтобы это произошло - и оно не просто применяется для победы в государственном чемпионате или получения A в органической химии.
Вы можете использовать силу визуализации, чтобы поесть чище, получить лучшую форму и улучшить общее состояние здоровья. «Поскольку образы просто требуют, чтобы кто-то закрыл глаза и попытался что-то представить, он может применяться практически к любой задаче, в разных ситуациях и во многих средах», - говорит Джеффри Грэм, доктор философии, докторант из Университета Макмастера, который исследует умственные изображения и упражнения.
Вот что делает практику настолько эффективной - и как заставить ее работать на вас.
Много преимуществ визуализации
Возможно, вы уже знакомы с законом притяжения или идеей, что нравится подобное. Подумайте о позитивных мыслях, и вы вложите в свою жизнь больше хорошего материала. Подумайте о негативных, и, скорее всего, вы получите больше от плохого.
Например, если вы верить что вы сможете привыкнуть к приготовлению большего количества своих блюд в домашних условиях вместо того, чтобы заказывать вынос, гораздо более вероятно, что это произойдет на самом деле. Но если выдумывать энергию, чтобы приготовить чистый ужин после напряженного дня на работе, это кажется невозможным, ваши шансы на успех довольно тонкие.
Используйте силу своего воображения, чтобы улучшить свое здоровье. Фото: XiXinXing / iStock / Getty Images Более того, есть много науки, показывающей, что визуализация того, что вы достигаете цели - независимо от того, связано ли это с правильным питанием, разработкой или чем-то еще, - может сделать вас более вероятным для этого.
Одно исследование, опубликованное в Журнал исследований прочности и кондиционирования, обнаружил, что участники, которые использовали ментальные образы между упражнениями на ногу, выполняли упражнения с большей силой по сравнению с теми, кто не использовал образы.
Imagery также помогает создавать новые навыки. Когда начинающие гольфисты участвовали в программе обучения изображениям, получая уроки, они проводили больше времени, тренируя свои колебания и ставили перед собой более высокие цели, чем начинающие гольфисты, которые не получали тренингов по изображениям, согласно исследованию в Журнал спортивной и физической психологии.
Выводы предполагают, что использование ментальных образов может даже помочь вам привыкнуть к выбору здорового питания, например, к увеличению потребления фруктов.
Как работает визуализация
Конечно, визуализация не волшебна (хотя это может показаться ей). Итак, что же происходит в вашей голове, чтобы превратить эти умственные картины в ощутимый успех?
Визуализация работает, потому что ваш мозг не очень разбирается в различии между реальностью и вещами, которые вы себе представляете. «Вот почему вы можете расстроить желудок или впасть в пот, когда вы думаете о чем-то, что злило вас 10 лет назад», - говорит Лорен Сарасионе-Эррера, сертифицированный инструктор Пилатеса и ведущий подкаста Love Is a Verb.
Действительно, исследования показывают, что подтягивание ментальной картины активирует похожие области в вашем мозгу, которые загораются, когда вы на самом деле выполняя физическую задачу. И со временем это может сделать вас лучше делать это по-настоящему. «Мозг« научится »или станет более эффективным при выполнении воображаемой задачи, потому что одни и те же нейронные пути« обучаются », - говорит Грэм.
Отложите пять минут каждое утро, чтобы представить себе достижение своих целей. Фото: Хорошие вибрации Изображения / Стоксы Представьте себе яркие картинки и сильные эмоции
Успешная визуализация предполагает больше, чем изображать себя на велосипеде по солнечной улице или потягивая зеленый коктейль. Речь идет о том, чтобы быть честным о том, где вы сейчас находитесь в зависимости от ваших целей в фитнесе или диете, - и много думайте о том, что вам действительно нужно делать, чтобы достичь их.
«Когда вы визуализируете, вся идея состоит в том, чтобы вызвать чувства достижения этой цели», - говорит Сарасионе-Эррера. «Чем больше вы сможете почувствовать, что это такое в этом опыте, тем лучше».
Вот как это сделать:
1. Получите конкретную информацию.
Если вы хотите привыкнуть к чистому завтраку, представьте себе, что вы вытаскиваете фрукты из холодильника или морозильника и добавляете его в свой блендер, чтобы сделать коктейль, или измельчить овощи и растрескивать яйца, чтобы сделать омлет. Можете ли вы представить, как жужжат фрукты в блендере или пахнут яйцами, приготовленными в кастрюле? Вы чувствуете себя счастливым и энергичным?
То же самое происходит, если вы думаете о чем-то связанном с фитнесом: если бег заставляет вас чувствовать себя некомфортно и запыхаться, вы можете себе представить, как вы бегаете по вашему району, - и толкаете себя через боль или усталость?
Или еще лучше, попробуйте на самом деле пройти через движения. Например, качайте свою теннисную ракетку, пока вы воображаете попадание в мяч. «Практика изображений будет наиболее эффективной, если она будет настолько функционально эквивалентна фактической физической производительности», - говорит Грэм.
Подумайте о мелких деталях, таких как запах травы, когда вы бежите, когда вы визуализируете. Фото: Lumina / Stocksy 2. Чак отрицательная болтовня.
Ваши мысли - это мощные вещи, поэтому не думайте о неудачах или о том, что происходит. Даже если вы тратите время на визуализацию того, что хотите, вряд ли это произойдет, если вы все еще верите глубоко в то, что вы недостаточно сильны, чтобы следовать.
Точно так же убедитесь, что ваша практика визуализации подчеркивает то, что вы хотите, например, перемещение большего количества или салат на обед, а не то, что вы пытаетесь избежать, например, сидя на диване или есть гамбургер. «Когда люди пытаются подавить мысль, эта мысль, скорее всего, вступает в сознание», - объясняет Грэхем.
3. Получите реальную информацию о контрольно-пропускных пунктах.
Посмотрите на то, что стоит на вашем пути прямо сейчас, и выясните, как пройти мимо них. «Да, вы должны визуализировать. Но вам действительно нужно действовать, чтобы все произошло », - говорит Сарасионе-Эррера.
Например, если ваш длинный переезд затрудняет приготовление ужина, когда вы возвращаетесь домой с работы, можете ли вы приготовить еду раньше времени и заморозить их? Если у вас проблемы с работой, потому что у вас не всегда есть няня, можете ли вы присоединиться к тренажерному залу, который предлагает уход за детьми на месте?
4. Практика, практика, практика.
Нет ни одного ответа, как часто или как долго вы должны думать о своей ментальной картине. Но и Грэм, и Сарсионе-Эррера согласны с тем, что чем чаще вы визуализируете свою цель, тем более вероятно, что вы ее достигнете.
Поэтому выберите время для визуализации, например, первые пять минут после того, как вы проснетесь или за пять минут до того, как уснете. И будьте последовательны, придерживаясь его ежедневно и изображая один и тот же образ. Как и в случае выполнения реальных задач, Грэхем объясняет: «Чтобы видеть улучшения, образ необходимо регулярно и систематически практиковать».
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь использовали визуализацию и как она работала? Какую цель вы собираетесь визуализировать? Поделитесь своими мыслями и советами в комментариях.
