Один из способов определить лучший темп для снижения веса - следить за частотой сердечных сокращений. Повышение вашего сердечного ритма, чтобы он находился в оптимальной зоне для похудения, может помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Ключ определяет правильную зону для вас индивидуально, а затем контролирует частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы убедиться, что вы находитесь в этой зоне.
Частота сердечных сокращений
Ваше покоящее сердце - эффективная мера вашего текущего физического состояния. Чтобы измерить ваш сердечный ритм покоя, принимайте сердечный ритм вскоре после пробуждения в течение трех-четырех дней. Почувствуйте свой радиальный или каротидный импульс в течение одной минуты и подсчитайте количество ударов. Среднее значение этих измерений - это скорость отдыха. Если ваш сердечный ритм покоя превышает 90, перед началом режима лечения обратитесь к врачу.
Максимальная частота сердечных сокращений
Ваша максимальная частота сердечных сокращений представляет собой то самое время, когда ваше сердце может биться за минуту до того, как могут возникнуть проблемы со здоровьем. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст от 220. Когда вы тренируетесь, контролируйте свое сердце с помощью монитора сердечного ритма. Вы можете купить без бретелек монитор, чтобы носить во время бега. Если ваш сердечный ритм приближается к вашему максимуму, замедляйтесь или останавливайтесь полностью, и пусть ваш сердечный ритм вернется к норме отдыха, прежде чем продолжить.
Пылающий жир
Согласно Brian Mac Sports Coach, оптимальная зона для сжигания жиров во время физических упражнений составляет от 60 до 70 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Умножьте максимальный пульс на 0.6 и 0.7, чтобы определить свою зону сжигания жира. По мере того, как вы бежите, сосредоточьтесь на том, чтобы настроить свой темп достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в этой зоне в течение как минимум 30 минут и до 60 минут на тренировку.
Зона сжигания жира
Есть много способов запустить, чтобы повысить частоту сердечных сокращений в зону сжигания жира. Один из способов - найти устойчивый темп, который получает ваш сердечный ритм в этой зоне. Другой способ состоит в том, чтобы включать наклоны или холмы и спринты, за которыми следуют более устойчивые, медленные пробежки. Когда вы регулярно бегаете, ваше тело приспосабливается к вашему упражнению, и становится все труднее достичь необходимой зоны. Постоянное изменение ваших прогонов для увеличения сложности может помочь вам сбросить вес.
Горящие калории
В то время как устойчивый темп сжигает калории, ваша скорость бега существенно влияет на общее количество сжигаемых калорий. Легкий 30-минутный толчок сжигает 180 калорий, если вы весите 125 фунтов и 266 калорий на 185 фунтов. Поднимите скорость до 6 миль / ч, и вы будете гореть от 300 до 444 калорий за 30 минут. Бегуны, которые могут поддерживать скорость в 10 миль / ч, сжигают между 495 и 733 за тот же полчаса. Изменение скорости движения может повлиять на количество сжигаемых калорий и потеря веса в неделю.
