Теория уставки веса состоит в том, что человеческий организм имеет определенный вес, при котором он удобен. Тело будет автоматически регулировать голод и обмен веществ, чтобы сохранить себя в этом комфортном весе. Ваша уставка веса будет дрейфовать и часто увеличивается, поскольку человек получает вес с возрастом. Когда вы пытаетесь сбросить вес, уставка даст плато, которое замедляет или останавливает потерю веса, как правило, после того, как диетр теряет 10 процентов своего веса. Перемещение за пределы этого плато связано с уменьшением уставки веса.
Шаг 1
Контролируйте потребление пищи с помощью дневника пищи. Запишите каждый предмет пищи или напитка, который вы потребляете, отметив его калории, жир, клетчатку, белок и углеводы.
Шаг 2
Потребляйте по меньшей мере 450 калорий в каждом приеме пищи. В то время как вы должны ограничить потребление калорий до количества, соответствующего вашему возрасту, полу и весу, слишком значительное снижение приведет к тому, что ваше тело будет более склонно к дальнейшему снижению вашего метаболизма, чтобы компенсировать сокращение калорий и поддерживать его удержание веса.
Шаг 3
Выбирайте здоровую, обезжиренную пищу над рафинированными или обработанными. Эти типы продуктов более питательно плотны для того же количества калорий. Это успокоит естественное желание вашего тела замедлить обмен веществ, когда он получает меньше калорий, потому что вы отвечаете всем потребностям вашего организма в питании.
Шаг 4
Упражняйте энергично, используя большие мышцы спины и ног. Упражнение - единственный способ сжигать жир, не реагируя на ваше тело, уменьшая его метаболизм. Действия, которые используют большие мышцы, такие как плавание и езда на велосипеде, будут гореть больше жира, чем менее напряженные.
Шаг 5
Добавьте разнообразие в тренировку, чтобы по-разному подчеркивать свое тело. Человеческое тело очень быстро адаптируется к новым видам деятельности, и по мере того, как оно становится более эффективным, количество калорий и количество жира уменьшается. Если вы тренируете вес, увеличьте количество веса, которое вы поднимаете, или добавьте различные упражнения в свой режим. Если вы делаете в основном аэробные занятия, такие как бег трусцой, вводите новые элементы, такие как одноминутный спринт каждые полмили.
Шаг 6
Спите по крайней мере 8 часов каждую ночь. По словам доктора Джорджа Блэкберна из Гарвардской медицинской школы, вы не только можете спать, чтобы ваше тело восстанавливало мышечные волокна, которые вы подчеркивали во время тренировки, это также поможет вам сжечь калории.
Советы
- Вы должны заботиться только о своем весе тела после того, как потеряли около 10 процентов веса вашего тела. Если вы испытываете трудности с потерей веса, уменьшите потребление калорий и увеличьте количество упражнений, которые вы делаете. Потерпи. Ваш удержание веса занимает много времени, и вы можете застрять на своем плато в течение многих месяцев. Как только вы потеряли 10 процентов веса вашего тела, вы должны поддерживать этот вес примерно 6 месяцев, прежде чем снова сможете снова похудеть. Оставайтесь верными своим диетам и планам упражнений, и ваша потеря веса в конечном итоге возобновится. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью в потере веса, если вы не можете найти схему, которая работает для вас.
