Так же, как это происходит во время любого вида аэробной активности, ваш сердечный ритм увеличивается, когда вы поднимаете вес. Это, как говорится, частота сердечных сокращений не является таким хорошим показателем того, насколько хорошо ваша тренировка по тренировке веса идет так же, как и для аэробных упражнений. Дж. Эндрю Дойл, доктор философии, Департамента кинезиологии и здоровья Университета штата Джорджия говорит, что вы должны слушать свое тело, чтобы определить общую интенсивность тренировки по тренировке веса, а не просто контролировать частоту сердечных сокращений.
Преимущества сердечно-сосудистой системы
Хотя тренировка веса не обязательно предназначена для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, например, для бега и езды на велосипеде, она может укрепить ваше сердце. Поскольку ваш сердечный ритм увеличивается во время сеансов тяжелой атлетики, ваше сердце, которое является самой сильной мышцей в вашем теле, также осуществляется. Тренировка по тяжелой атлетике обычно не обеспечит устойчивого увеличения сердечного ритма аэробной тренировки, но это приведет к периодам повышенной частоты сердечных сокращений, за которыми следуют периоды покоя между сетами.
Целевой сердечный ритм
Простое уравнение для расчета максимальной частоты сердечных сокращений или MHR может помочь вам убедиться, что вы не переусердствуете, когда поднимаете вес. Определите свой MHR, вычитая ваш возраст с 220. Например, 30-летняя MHR составляет 190 ударов в минуту. Поскольку тренировка веса влияет на увеличение частоты сердечных сокращений в циклах, когда вы выполняете набор, а затем отдыхаете, маловероятно, что вы превысите свой MHR при нормальных обстоятельствах. Если вы контролируете сердечный ритм во время тренировки и замечаете, что превысили ваш MHR, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что с сердечно-сосудистой системой нет проблем.
Добавить аэробные преимущества
Если ваша цель - снять вес и получить аэробную выгоду в одно и то же время, у вас есть опция. Обучение в цепи сочетает в себе аэробную и анаэробную тренировку. Выбирайте около 10 различных подъемных станций и переходите от одного к другому с небольшим отдыхом между ними; это помогает сохранить сердечный ритм на повышенном уровне в течение всей тренировки. Не превышайте ваш MHR, чтобы быть уверенным, что вы не перегружаете свое сердце.
Калькулятор пульса
Используйте онлайн-калькулятор сердечного ритма, чтобы определить ваш идеальный сердечный ритм, в ударах в минуту, когда вы поднимаете вес. Начинающие должны стремиться к 50-60 процентам их MHR. Используйте целевой калькулятор сердечного ритма, чтобы определить эту информацию, или просто умножьте свой MHR на 0,5 и 0,6, чтобы определить ваш идеальный сердечный ритм при подъеме весов. По мере того, как вы становитесь сильнее и физически вписываетесь в весовую комнату, постарайтесь увеличить частоту сердечных сокращений от 70 до 80 процентов от вашего MHR.
