Это воскресенье утром, и вы находитесь в местной закусочной. На этой неделе вы приняли решение о здоровом питании, но вы не знаете, что выбрать из меню. Обычно у вас есть блины из черники с яйцами, хеш-коричневыми и кофе. Принятие решения о здоровом питании может показаться проще, чем решить, что делать на завтрак. Просто помните, что, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, здоровый завтрак помогает вам сохранить свой вес и снижает риск сердечных заболеваний.
яйца
Вареные яйца Фото: РоманКорытов / iStock / Getty Images Яйца являются здоровым источником белка. Закажите вареные яйца и посыпьте им немного соли на вкус. Для чего-то другого, попробуйте яйцо-пашот - по существу желток и белый варят в воде. Если вы хотите сократить холестерин, закажите омлет из яичного белка, но скажите повару, чтобы он загорелся на сливочном масле или чтобы использовать спрей для приготовления пищи.
Фрукты
Фруктовый салат Фото: chainatp / iStock / Getty Images В большинстве ресторанов есть фрукты, особенно фрукты, которые в сезон в вашем географическом районе. Свежие фрукты - ваш лучший вариант. Закажите его нарезанным в миску в качестве гарнира или закажите фруктовый салат в качестве основного завтрака. Иногда кухня также может смешивать фрукты с йогуртом; просто спросите, даже это не в меню.
Хлеб
Цельный пшеничный тост Фото: bhofack2 / iStock / Getty Images Вместо белого хлеба закажите целую пшеницу. Попросите масло и варенье сбоку. Не забудьте обратить внимание на размеры порций. Просто потому, что четыре ломтика на вашей тарелке не означает, что вы должны есть их всех.
напитки
Травяной чай Фото: Изображение / Фотодиск / Getty Images Вместо сока, пить воду с лимонным клином. Вместо кофе попробуйте травяной чай. Еще один здоровый напиток для завтрака - серый чай с лимоном. Если у вас есть кофе, используйте обезжиренное молоко или попробуйте его черный. Избегайте сахара и искусственных подсластителей. Независимо от того, убедитесь, что стакан воды является частью вашего завтрака.
молочные продукты
Йогурт Фото Кредит: Gy? Rgy Barna / iStock / Getty Images Когда вы заказываете завтрак, выберите обезжиренное молоко, пропустите масло и попросите обезжиренный или обезжиренный йогурт. Молочные продукты изобилуют здоровым кальцием, но они могут быть загружены жиром. Используйте обезжиренное молоко в своем кофе или чае. Эти маленькие сливки, которые сидят на столе, очень высоки в жире.
Другие напоминания
Начните день с вечера, заказывая продукты, которые будут подпитывать вас - не взвесить вас. Разнообразие является ключевым. Имейте бедный протеин на своей тарелке и убедитесь, что есть цвет, имея фрукты и, возможно, даже овощи.
