Калории находятся в сознании каждого диета, тренера и спортсмена, который осторожно относится к тому, что она ест и как она влияет на ее тело. Когда специалист по здоровью и фитнесу рекомендует использовать калории, важно знать, потребляют ли они калории или нетто-калории. Смешение двух может иметь серьезные последствия для вашей диеты.
Потребляемые калории
Потребление калорий - это общее количество калорий, которые вы едите за один день. Часто, когда пищевые этикетки, врачи, персональные тренеры или диетические методики рекомендуют рекомендуемое количество калорий для вашей диеты, они говорят о потребляемых калориях. Например, ваш врач может рекомендовать вам ограничить себя до 1500 калорий в день, чтобы стимулировать потерю веса. Потребляемые калории часто используются, чтобы диктовать диету человека, потому что, по сравнению с чистыми калориями, легче отслеживать.
Чистые калории
В течение дня количество энергии калорий в вашем теле находится в состоянии постоянного потока. Когда вы потребляете калории, количество ваших нетто-калорий растет, и когда вы их сжигаете, число уменьшается. В конце дня есть три возможных сценария: вы сжигали меньше калорий, чем потребляли, и имели чистую прибыль; вы сжигали больше, чем потребляли и имели чистый убыток; или два уравновешивают друг друга.
Управление весом
Чистые калории лежат в основе управления весом. Баланс калорий, потребляемых на сжигаемые калории, определяет, поддерживаете ли вы, получаете или теряете вес. Если вы хотите похудеть, вы хотите создать чистую потерю калорий. MedlinePlus рекомендует потреблять 500 калорий в день, чтобы потерять один фунт в неделю, или 1000 калорий в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю. Вы также можете сократить количество калорий и увеличить потерю потери калорий через регулярные упражнения.
Соображения
Вы можете использовать свои чистые калории и потребляемые вами калории для создания рекомендуемого потребления калорий. Например, если вашему телу требуется 2000 калорий в день для поддержания веса, и вы хотите сбросить несколько фунтов, используйте чистую потерю калорий, чтобы определить свой новый рекомендуемый прием. Снижение 500 калорий в день означает, что ваше рекомендуемое потребление калорий будет равно 1500 калорий и поддержит вашу цель по снижению веса.
