Мультивитамины обеспечивают безопасную дозировку нескольких витаминов для людей, которые хотят перекачивать лишние питательные вещества в свое тело вместе с теми, которые получают через стандартную диету. Большинство поливитаминов содержат витамин С, который играет жизненно важную роль в поддержании основных функций вашего организма. Однако никогда не заменяйте стандартную диету режимом мультивитаминов; используйте только поливитамины для дополнительных целей.
Польза ежедневного использования мультивитаминов
Ежедневные мультивитамины, когда их принимают в сочетании с хорошо сбалансированной диетой, служат для заполнения любых разрывов в питании, которые пропустит ваш диета. По данным Агентства здравоохранения штата Станислав, поливитамины действуют как «страховая политика», предоставляя дополнительную дозу витаминов для пожилых людей и других людей с высоким риском дефицита питания. Даже здоровые люди, которые потребляют три квадратные блюда в день, обычно испытывают «выходные», когда получают меньше питательных веществ, необходимых их организму. Диеты, построенные вокруг фаст-фуда и предварительно упакованных продуктов, редко содержат все необходимые витамины. Загрязнители, такие как смог, как Агентство здравоохранения Здравоохранения Станислава, продолжают объяснять, также истощают наши тела питательными веществами.
Важность витамина С
Для оптимального здоровья необходим витамин С, водорастворимый витамин, который, естественно, содержится в цитрусовых, ягодах и некоторых других фруктах и овощах. Как объясняет Гарвардская школа общественного здравоохранения, витамин С действует как антиоксидант, способный нейтрализовать свободные радикалы, которые повреждают ДНК. Он также помогает контролировать инфекции, производить коллаген, восстанавливать ткани в вашем теле и залечить раны. Медицинский центр Университета штата Мэриленд также утверждает, что витамин играет определенную роль в защите от сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, среди других возможных, но неубедительных состояний.
RDA
Согласно MedlinePlus, рекомендуемая диетическая доза витамина С составляет 90 миллиграмм для мужчин и 75 мг для женщин, верхний предел составляет 2 г каждый день. Суммы варьируются в зависимости от других условий, которые влияют на ваше здоровье. Курильщикам может потребоваться дополнительно 35 мг. Д-р Джейн Хигдон, научный сотрудник Института Линуса Полинга, заявляет, что большинство поливитаминов содержит приблизительно 60 мг витамина С, а пять порций фруктов и овощей составляют около 200 мг. Гарвардская школа общественного здравоохранения, по сути, рекомендует, чтобы в общей сложности 200-300 мг в день, достижимая сумма для тех, кто регулярно ест фрукты и овощи и дополняет свою диету стандартным мультивитамином.
Меры предосторожности
Взятие слишком большого количества витамина С может привести к ряду проблем со здоровьем. По словам Джули Гард-Робинсон, специалиста по питанию и питанию в Университете штата Северная Дакота, высокие дозы витамина С могут приводить к диарее и нарушениям в мочевом тракте. Добавки, содержащие витамин С, часто помогают организму изгнать лишнюю жидкость, но могут ухудшить обезвоживание у людей, которым недостаточно жидкости. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать поливитамины с витамином С, если вы беременны, диабетиком, подвергаетесь лечению рака, страдаете от проблем с почками или страдаете от состояния здоровья, которое вызывает ненормальный дисбаланс питательных веществ в вашем организме.
