Когда инструкторы по фитнесу относятся к вашим основным мышцам, они означают больше, чем просто ваши группы мышц живота. Ядровые мышцы действуют как опорная система для верхней части тела, позвоночника и тазового пояса. Слабые мышцы ядра заставляют другие части вашего тела поддерживать роли, которые они никогда не должны были иметь. Герметичность ваших плеч может быть одним из симптомов сердечника, который нуждается в укреплении.
Основные мышцы
Хотя ваши мышцы живота составляют большую часть вашего ядра, они не являются целым ядром. Длинные соединительные мышцы спины, которые проходят параллельно вашему позвоночнику, ягодичные мышцы ваших ягодиц и глубокие мышцы бедра, такие как пириформ, также вносят вклад в основную силу. «The New York Times» отмечает, что укрепление только одной части вашего ядра, такой как мышцы живота, может привести к смещению в другом месте. Важно увеличить общую прочность в целом, а не только по частям, поэтому разработайте фитнес-программу, которая также будет работать на мышцы нижней части спины и бедер, чтобы снять стресс с плеч.
Защитить осанку
Вы используете свои руки в передовой позиции для многих повседневных занятий. Вождение, печатание, садоводство и множество других действий оставляют ваши плечи и верхнюю часть спины с тенденцией к кривой вперед. Слабые мышцы ядра не могут противодействовать этой склонности к сутулости, вызывая напряжение в плечах, когда они поддерживают вашу верхнюю часть тела. С сильным сердечником вы держите себя в вертикальном положении с поддержкой мышц живота и тазобедренного сустава вместо того, чтобы помещать напряжение на верхнюю часть спины. Ваши плечи попадают в естественное выравнивание, когда им больше не нужно поддерживать вес ваших рук, когда вы сидите или встаете.
Настольные растяжки
Ослабьте мышечную плотность с нежным растяжением в противоположность привычному положению вашего тела. После долгого сеанса перед компьютером или на рабочем столе сделайте пятиминутный перерыв, чтобы слегка наклонить голову назад и отвести руки назад, как будто вы сжимаете лимон между лопатками. Это движение идет вразрез с сгорбившейся позой, которую вы могли бы принять за свой стол, привнося свое тело в правильное выравнивание. «Журнал йоги» предлагает регулярные растяжки, которые вы можете сделать за своим столом, чтобы обеспечить хорошее здоровье спины.
Основные упражнения
Хотя упражнения на брюшной полости не являются синонимами основных упражнений, они играют ключевую роль в укреплении вашего ядра. Crunches работают с вашим абс, не производя стресс в нижней части спины, в то время как выпадения и приседания укрепляют нижние мышцы сердечника в ваших бедрах и ягодицах. Пилатес и йога сосредоточены на основных упражнениях, поэтому включение некоторых позы из этих дисциплин помогает создать основную силу. Cobra и Up-Facing Dog представляют из хатха-йоги удлиненные мышцы живота, сокращая эластичные мышцы спинальных мышц вашей спины. Попросите вашего врача, прежде чем вносить какие-либо изменения в вашу программу фитнеса. У вашего врача могут быть конкретные рекомендации по увеличению вашей основной силы.
