Многие методы обучения могут улучшить вашу скорость бега, и, безусловно, помогает тренировка сопротивления. Сопротивление - это инструмент, и, как и любой другой метод, вы должны его правильно применить. Важно выбрать правильные упражнения и правильно интегрировать их с вашей программой. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой спортивной программы обучения.
Присев
Приседание на штангах должно быть основой вашей программы подъема. Глубокое приседание на штангах строит сильные, взрывоопасные ноги. По данным исследования 2004 года, опубликованного в «Британском журнале спортивной медицины», существует прямая корреляция между силой кормления и временем вашего спринта. На корточках глубоко строятся не только ваши ноги, но и ваши бедра. Мускулы ваших бедер важны для обеспечения скорости и силы.
Обучение
Мускулы на спине ваших бедер или ваших подколенных сухожилий делают больше, чем просто обеспечивают рабочую силу. Ваши подколенные сухожилия действуют, чтобы защитить коленный сустав каждый раз, когда вы поправляете ногу. В то время как на корточках будут укрепляться ваши подколенные сухожилия до определенной степени, недостаточно сидеть на корточках недостаточно. В соответствии с исследованием 1999 года, опубликованным в «Journal of Strength and Conditioning Research», упражнения, такие как тяжелая нога и выносливость ног, работают на ваших подколенных сухожилиях гораздо больше, чем на корточках. Во время тренировки по весу, после кормления на корточках с помощью нескольких наборов жестких ножек и сгибания ног, используя вес, вы можете безопасно управлять с хорошей техникой.
Обучение теленка
Мускулы ваших телят способствуют вашей мощности, но это зависит от техники. Используя хорошую бегущую механику, вы сначала нанесете переднюю часть своей ноги и получите больше энергии от вашего шага. Исследование 2007 года, опубликованное в «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что элитные бегуны генерировали больше энергии благодаря лучшему использованию теленка. Сильные телята будут генерировать больше энергии при работе и не только улучшат вашу скорость движения, но и улучшат устойчивость ваших голеностопных суставов. Несколько наборов сидячих и стоящих повышений теленка помогут построить вашу силу теленка.
Специальная подготовка
Вся тренировка сопротивления в мире не поможет вам, если вы не улучшите свою технику бега. Если вы хотите быть быстрее в спринте, вам нужно спринт. Если вы хотите иметь возможность запускать и быстро менять направление, вы должны практиковать упражнения по гибкости. Ваши тренировочные эффекты очень специфичны, поэтому потратите большую часть своего времени на тренировку, развивая свои навыки работы.
