Длительные периоды сидения могут способствовать боли в спине и напряженным мышцам в области шеи и плеч. Замена офисного кресла упражняющим мячом может уменьшить боль в спине и улучшить вашу осанку при создании прочности сердечника. Шары для упражнений обеспечивают большую свободу передвижения, чем стулья и сидящие на одном на рабочем месте, могут препятствовать жесткости, связанной с сидением в ограниченном положении. Определение того, какой размер шара соответствует вашей высоте, и изучение правильного способа сидеть на нем, гарантирует, что мяч для упражнений является удобным и полезным дополнением к вашему офису.
Шаг 1
Купите правильный размер мяча для своего роста. Как правило, если вы 5 футов, от 1 дюйма до 5 футов, 7 дюймов в высоту, купите 22-дюймовый шар. Если у вас 5 футов, 8 дюймов до 6 футов, 2 дюйма, то вам понадобится 26-дюймовый шар. Более 6 футов, и вам понадобится 30-дюймовый шар.
Шаг 2
Надуйте мяч, пока вы не сможете сидеть на нем, при этом ваши ноги опираются на пол и ваши ноги под углом 90 градусов к полу.
Шаг 3
Затяните мышцы живота и выпрямите спину. Расслабьте плечи и положите руки на стол. В правильном положении ваши руки образуют 90-градусный угол. Если вы сидите на правильном шаре, и ваши локти не опираются на стол, вам может потребоваться отрегулировать высоту стола. Неправильное позиционирование руки, сидя на шаре у вашего стола, может вызвать боль в плече и руках.
Шаг 4
Увеличьте свои ноги, чтобы повысить свою стабильность, сидя на балу. Поднимите ноги ближе, чтобы оспаривать баланс и основные мышцы.
Шаг 5
Отрегулируйте экран компьютера или монитор до уровня глаз, чтобы предотвратить деформацию шеи или плеча, пока вы читаете и сидите на мяче.
Советы
- Встаньте и пройдите два-три минуты каждые полчаса, чтобы ваши мышцы не стали жесткими. Сядьте на мяч в течение нескольких минут каждый день и создайте свою основную силу, прежде чем увеличивать свое время на шаре. Храните его полностью завышенным под своим столом, когда он не используется. Увеличьте свой уровень активности на работе: выполняйте отжимания, приседания и хрустит с мячом во время перерывов.
Предупреждения
- Не забывайте, что вы сидите на движущемся объекте. Держите ноги посаженными на полу, чтобы вы случайно не опрокинулись.
