Артериальное давление - это мера силы вашей крови на стенках кровеносных сосудов. Несколько важных минералов, включая натрий, кальций, калий и магний, функционируют как электролиты, определяемые как минералы, которые помогают сбалансировать количество воды в вашем организме. Электролиты играют важную роль в поддержании артериального давления. По этой причине врачи рекомендуют пациентам с высоким кровяным давлением потреблять ежедневное рекомендуемое потребление как калия, так и магния.
Ежедневный рекомендуемый прием
В Национальном институте медицины по вопросам питания и питания Совет содержит список основных питательных веществ, которые детализируют ежедневное рекомендуемое потребление для каждого из них. Они предполагают, что каждый взрослый потребляет 4700 миллиграммов калия в день. Рекомендуемое потребление магния варьируется в зависимости от пола и возраста. Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять 400 миллиграммов магния в день, тогда как 31 или более лет должны потреблять 420 миллиграммов в день. Женщины от 19 до 30 должны потреблять 310 миллиграммов магния в день, тогда как 31 или более лет потребляют 320 миллиграммов в день.
Роль калия
Калий выполняет многие важные функции в организме. В дополнение к балансированию жидкостей в организме, это жизненно важно для нормальной функции сердца и помогает в сокращения мышц. Эффект натрия или соли на кровяное давление хорошо известен. То, что многие люди не понимают, заключается в том, что калий и соль работают в тесном взаимодействии в организме и что дефицит калия может способствовать повышению артериального давления, согласно Американской ассоциации сердца. Калий работает, чтобы противодействовать воздействию натрия. Поэтому, когда уровень калия снижается, натрий еще сильнее влияет на кровяное давление.
Роль магния
По данным Национального института здоровья пищевых добавок, около 50 процентов всего магния в вашем организме можно найти в костях. Помимо внесения вклада в крепкие кости, магний также поддерживает нормальную функцию мышц и нервов, регулярно держит сердце, поддерживает здоровую иммунную систему и регулирует уровень сахара в крови. Магний также работает с другими минералами в организме, такими как натрий и калий, для регулирования кровяного давления. Медицинский центр Университета штата Мэриленд показывает, что увеличение потребления магния путем выбора здоровой пищи снижает риск развития высокого кровяного давления. Потому что многие из продуктов, богатых магнием, такие как цельные зерна, шпинат, бананы и картофель, также служат хорошими источниками калия, врачи и ученые затрудняют определение роли магния в артериальном давлении.
Контроль высокого кровяного давления
Контролируя высокое кровяное давление, определяемое Национальными институтами сердца и легких, как последовательные измерения 140 мм рт. Ст. На 90 мм рт.ст. или выше, требуется изменение образа жизни. Поскольку минералы, такие как калий и магний, влияют на ваше кровяное давление, продукты, которые вы решите съесть, становятся важными. Национальный институт сердца и легких разработал план питания, известный под названием «Диетические подходы к остановке гипертонии», или «ДАШ» для краткости, что доказало снижение артериального давления. Эта диета подчеркивает, что диета с низким содержанием жиров с низким содержанием натрия включает фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты, чтобы получить большое количество кальция, калия и магния.
