Бикрам-йога - это интенсивная практика йоги, которая проходит более 90 минут в отапливаемой студии. В то время как некоторые практикующие получают все свои ежедневные упражнения во время интенсивных растягивающих, укрепляющих и кардио-последовательностей сеанса Бикрама, другим нравится добавлять упражнения до или после сеанса йоги Бикрама, чтобы максимизировать количество калорий, которые они сжигают в данный день. Если вы любите бегать и предпочитаете делать это до класса Bikram, легко в него вникайте. Начните с короткого пробега и оценки, как вы себя чувствуете после пробега и класса Bikram.
Бикрам-йога
Бикрам-йога - это последовательность с 26 позами, созданная Бикрамом Чаудри, которая утверждает, что укрепляет и растягивает каждую мышцу и орган в теле. Согласно «Журналу йоги», тепло в классе бикрам-йоги регулярно устанавливается на 105 градусов по Фаренгейту, что в сочетании с 60-процентным уровнем влажности дает индекс тепла 149 градусов. Хотя тепло оказывает благотворное влияние на бегунов, стремящихся достичь высокого уровня гибкости и силы в ногах и бедрах, обезвоживание представляет собой значительный риск.
Управление гидратами
Выпейте от шести до восьми чашек жидкости в день для поддержания здорового уровня гидратации. Несмотря на то, что этот средний показатель составляет умеренную нагрузку, а также среднесуточный урожай мочи 6,3 чашки воды, практикам Бикрам-йоги обычно приходится пить больше воды, чтобы полностью заменить количество, потерянное при потоотделении. Поскольку организму требуется достаточное время для обработки воды, бегуны, которые потеют большую сумму до того, как класс йоги может не успевать восстановить жидкости перед сеансом Бикрама. Уменьшите риск обезвоживания, выпив много воды до и после вашего комбинированного бега и сеанса бикрам-йоги.
Подготовка к классу
Практикующие, которые бежали до класса Бикрам, имеют преимущество уже быть гибкими и гибкими в своих ногах и бедрах. Однако, в зависимости от того, насколько обширен ваш сеанс работы, вы можете почувствовать падение уровня сахара в крови, вызванное разрывом в времени приема пищи. Веб-сайт Bikram Yoga рекомендует избегать приема пищи в течение двух-трех часов перед уроком, что может быть проблематичным, если вы также позволяете часу или двум переваривать свою придурковую еду. Планируйте время приема пищи, чтобы вы потребляли большую еду перед тренировкой, чтобы убедиться, что у вас достаточно топлива, чтобы вы прошли через ваш бег и ваш класс Бикрам.
Играть безопасно
Выполнение «двухместных» или двух упражнений на двухклассных занятиях по бикрам-йоге является относительно распространенной практикой, поэтому участие в бегущей сессии перед тем, как класс Бикрама может быть сопоставим по шкале физического напряжения. Обращайте внимание на свое тело, когда вы начинаете комбинировать упражнения, балансируя время еды и уровни гидратации, чтобы обеспечить максимальную безопасность. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения относительно вашей неспособности выполнять интенсивные аэробные упражнения.
