Соматические упражнения - это нежные движения, которые перемещают вашу центральную нервную систему для создания новых мышечных привычек. Эти новые привычки могут облегчить хронические мышечные спазмы и боль, вызванные злоупотреблениями. Попробуйте выполнить эту соматическую серию дома, когда он лежит на коврике или толстом ковре. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
тряпка для мытья посуды
Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские. Протяните руки на коврик, поворачивая правую ладонь вниз и левую ладонь вверх. Медленно вращайте руки три раза в противоположных направлениях. Сделайте это полным движением тела, опустив колени к ладони вниз и повернув голову в сторону ладони. Двигайтесь медленно, замечая, как ваша координация сдвигается после полного осуществления движения в пять-десять раз. Выполните эту серию с закрытыми глазами, чтобы улучшить сдвиг в сознании вашего тела, рекомендует Томас Ханна, автор книги «Somatics: Reawakening The Mind's Control of Movement, Flexibility and Health».
танцы
Ложитесь на спину, вытянув ноги. Закройте глаза и поверните правую ногу наружу, позволяя вашей нижней части спины сгибаться. Закрутите его внутрь, позволяя спине сгладить. Повторите этот рисунок с обеих сторон пять раз, заметив, как движение вашей ноги влияет на вашу нижнюю часть спины. Попробуйте вращать обе ноги вовнутрь и наружу в палине ног голубей и утка. Практикуйте это пять раз, заметив, когда ваша спина хочет сгибаться и сглаживаться и позволять ей двигаться соответственно.
Горнолыжный спорт
После выполнения танцевального упражнения слегка согните колени и одновременно поверните ноги вправо, а затем влево в одно и то же время. Позвольте спине сгибаться и сглаживаться в удобном узоре. Повторите эту схему по 5-10 раз с каждой стороны. Обратите внимание, как это ощущается на правой и левой сторонах спины. Протяните ноги долго и попробуйте один и тот же шаблон движения, поворачиваясь от пяти до десяти раз с каждой стороны. Сенсации в спине должны быть похожими, но более утонченными.
Диагональная арка и завиток
По словам Ханны, эта картина движения освобождает ваш позвоночник. Ложитесь на спину, согнув колени. Приложите левое колено к груди и держите его левой рукой. Поместите правую руку за голову. Выдохните и удлините позвоночник, когда поднимаете голову на левое колено. Вдохните и закруглите спину, когда опускаете туловище. Повторите это движение три раза, а затем переключитесь на другую сторону.
