Как однажды сказал личность Ларри Элдер, «цель без плана - это просто желание». Если вы хотите похудеть, постановка целей поможет вам добиться успеха. Трекер целей может помочь вам записать ваш прогресс и основные этапы и посмотреть, как далеко вы должны идти, чтобы достичь своего идеального веса. Целевые трекеры варьируются от онлайн-трекеров до домашних.
Сетевые трекеры
Онлайновый трекер с потерей веса поможет вам увидеть ваш прогресс и поделиться им с друзьями на вашем блоге или в социальных сетях. Популярный формат для онлайн-трекеров с потерей веса - показывать горизонтальную линию с отметками для ваших вех и прогресса, а также ваш вес цели в конце линии. Многие из этих трекеров предлагают множество декоративной графики на выбор.
Настольные трекеры
Вы можете создать свой собственный трекер потери веса или использовать шаблон с использованием компьютерных программ, таких как электронные таблицы и текстовые процессоры. Таблицы, такие как Microsoft Excel, позволяют вводить формулы для автоматического расчета потери веса, тренировок или ежедневных калорий. Вы можете персонализировать цвета и стиль ваших диаграмм, и вы можете создавать графики из результатов. Вы можете загрузить шаблоны отслеживания потери веса для Excel с веб-сайта Microsoft (см. Раздел «Ресурсы»).
Журналы
Журналы - еще один способ отслеживать прогресс в потере веса. Диета и фитнес-эксперт CNN Д-р Мелина Джамполис рекомендует журналы по еде и потере веса для своих клиентов, чтобы отслеживать их тренировки и диету. Журнал может быть онлайн в форме блога или физической книгой, в которую вы пишете, и может быть отформатирован или как бесплатная форма, как вы хотите, начиная от диаграмм и вычислений до письменных записей, описывающих деятельность вашего дня. Вы можете включать в свой журнал только ежедневные или еженедельные весовые числа, а также отслеживать потребляемые и сжигаемые калории.
Создайте свой собственный трекер
Если вам нравится быть творческим, вы можете создать свой собственный трекер потери веса, чтобы опубликовать его на стене или в холодильнике в качестве напоминания о своей цели. Сделайте коллаж с одеждой, которую вы хотите носить, вес, который вы хотите достичь, или то, что вы вознаградите себя, например, поездку на пляж. Для целевого трекера используйте постоянный маркер, чтобы нарисовать линию с начальным весом с левой стороны и ваш вес цели справа. Сделайте отметки вдоль линии по мере продвижения по пути потери веса и пролить килограммы.
Соображения
Когда вы выбираете трекер с потерей веса, подумайте, сколько информации вы хотите отслеживать. Вы можете просто хотеть трекера для веса, который вы потеряли, или вы можете также отслеживать ежедневное потребление калорий и тренировки. Если вы только измеряете потерю веса в фунтах, не ожидайте, что ваши цифры будут неуклонно падать, так как такие факторы, как ваша диета, физические упражнения и мышечная масса, полученные от тренировки, заставят ваш вес колебаться время от времени. Использование других измерений, кроме вашего веса, может помочь вам оставаться мотивированным и позволяет вам видеть свой прогресс в других областях.
