Упражнения хороши для ваших мышц, внутри и снаружи. Пищеварительная система включает в себя несколько органов, которые соединяются длинным, извилистым путем от вашего рта до вашего ануса, разбивая пищу и извлекая питательные вещества по пути. Ваша пищеварительная система и связанные с ней органы содержат слой мышц, который должен сжиматься, чтобы перемещать пищу через систему. Отсутствие физических упражнений может препятствовать этим сокращениям и вызывать проблемы. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас возникнут постоянные проблемы с пищеварением.
Кровоток
Упражнения усиливают кровоток, что способствует пищеварению. Ограниченный кровоток в органы пищеварения может привести к тому, что пища останется в кишечнике в течение длительного периода времени, что приведет к тошноте, головокружению или усталости. В то время как упражнения хороши для вашего пищеварения, вы должны ждать один-четыре часа после еды перед тренировкой. Во время пищеварения ваше тело отводит кровь в пищеварительную систему. Однако, когда вы тренируетесь, ваши мышцы нуждаются в дополнительном кровотоке, создавая конфликт, если вы едите прямо перед тренировкой. Этот конфликт может привести к потенциальному дискомфорту. Задержка упражнения после еды, ожидая полного четырех часов после большой еды.
Желчные
Упражнения могут снизить риск образования желчных камней. В вашем желчном пузыре хранится желчная жидкость, содержащая вещества, которые помогают вам переваривать пищу. Когда ваш желчный пузырь работает правильно, схватки вытесняют желчную жидкость в кишечник. Неактивность может привести к слабым сокращениям, позволяя желчь накапливаться и образовывать желчные камни. В тяжелых случаях желчный пузырь необходимо удалить хирургическим путем. Без желчного пузыря ваша печень выделяет желчную жидкость непосредственно в кишечник, который может вызвать хроническую диарею.
Запор
Отсутствие физических упражнений может вызвать проблемы с пищеварением, препятствуя движению кишечника, что вызывает запор. Запор возникает, когда отходы остаются в вашем кишечнике в течение трех или более дней, затвердевает и вызывается тяжелая или болезненная дефекация. Упражнения могут стимулировать деятельность кишечника, которая перемещает отходы через пищеварительный тракт и предотвращает запоры. Абдоминальные упражнения тонизируют мышцы живота, которые помогают продвигать ваши движения кишечника.
Синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника или IBS характеризуется дискомфортом, связанным с пищеварением, таким как судороги, боли в животе, вздутие живота, запоры и диарея. Стресс является фактором, способствующим IBS. Согласно данным Национального информационно-координационного центра по борьбе с расстройствами пищеварения, упражнения уменьшают стресс, что, в свою очередь, снижает симптомы СРК. Из-за сильной связи между упражнениями и IBS исследователи Johannesson et al. рекомендуют физическую активность в качестве основного метода лечения для IBS, согласно их докладу в «American Journal of Gastroenterology»: физическая активность улучшает симптомы синдрома раздраженного кишечника: рандомизированное контролируемое исследование.
