Конкурентоспособные пловцы сосредотачиваются на достаточном количестве еды, чтобы подпитывать их тренировки, чтобы они не теряли силы. Таким образом, вы можете беспокоиться о том, что плавание не помогает вам сбросить вес. Тем не менее интенсивное плавание сжигает много калорий и требует от вас достаточного количества энергии, чтобы пройти через спринты и дистанционное обучение. Когда вы наращиваете свои фитнес-тренировки, сосредоточьтесь на качестве того, что вы едите столько, сколько количество.
Используемая энергия
Вы сжигаете 705 калорий в час с интенсивным плаванием, если весить 155 фунтов и 931 калорий в час, если вы весите 205 фунтов. Вы сжигаете так много калорий, плавающих отчасти потому, что вода плотнее воздуха, и вы сами себя преодолеваете. Добавьте мощность и скорость в микс, и вы можете легко сжечь 2000 калорий в обычной двухчасовой тренировке. Вы в первую очередь полагаетесь на углеводы или гликоген для энергии во время плавания; ваше тело эффективно разрушает углеводы, в отличие от жиров, хранящихся в жировой ткани и кровотоке, которые метаболизируются медленнее.
Строительные магазины
Вы наращиваете свои резервы энергии в течение многих месяцев. Создание сильных мышц требует тренировки и адекватного белка, углеводов и жиров в вашем рационе. США тренер по плаванию и эксперт по питанию Майк Мейя говорит, что в качестве серьезного пловца вам нужна диета с высоким содержанием углеводов и богатая витаминами и другими питательными веществами. Сладкий картофель, цельные зерна, орехи и бобы предоставляют вам сложные углеводы, которые поддерживают энергию и строят фитнес. Хотя свежие фрукты и овощи так же важны в вашем рационе, как и бедные белки, слишком большой упор на зеленые овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки может не дать вам достаточно калорий для поддержания здорового веса, если вы плаваете несколько тренировок шесть дней в неделю.
Форма пловец
Плавание отличается от других индивидуальных видов спорта, таких как бег и езда на велосипеде. Вы остаетесь погруженным в воду, изолированным от силы тяжести и охлаждаемым способностью воды отводить тепло от вашего тела. Вы не наращиваете мышечную массу как эффективное плавание, так как выполняете упражнения на весовые нагрузки, поэтому, хотя вы можете плавать в течение длительных интенсивных сеансов, вы можете сохранить более высокий процент жира в организме, чем бегуны.
Смотреть калории
Переоценивая количество потребляемых вами калорий каждый день или сокращая нагрузку при сохранении потребления калорий, может привести к увеличению веса. Молодые пловцы команды имеют более высокие потребности в энергии, чем преданные зрелые фитнес-пловцы. Плавательный сеанс может не сжечь столько калорий, сколько вы думаете, если время простаивает, а не плавает.
