Плавание улучшает вашу сердечно-сосудистую систему и помогает вашим группам мышц, но вы можете увеличить интенсивность тренировок с помощью лодыжек. Когда вы плаваете, вы используете все основные группы мышц, но добавление веса увеличивает сопротивление, которое вы должны преодолеть, когда вы пнете, чтобы оставаться на плаву и двигаться вперед. Тем не менее, они не могут быть вашей лучшей альтернативой.
Как работает вес
Весы лодыжки помогают добавить трудности в тренировку. Каждый раз, когда вы двигаете ногами и ногами, вы перемещаете лишний вес. Поскольку вы больше напрягаете мышцы, вы сжигаете больше калорий и увеличиваете работу, которую выполняют ваши мышцы. В теории вы наращиваете свою мышечную силу, выполняя стандартные упражнения, такие как плавание.
Воздействие на выравнивание тела
Плавание - это спортивно-спортивный вид спорта, и ваш ход зависит от вашего положения в воде. Поскольку вода плавучая, вы избегаете напряжения на ваших суставах, часто связанных с спортом с высоким ударом, таким как бег. Но даже в воде вы оказываете давление на различные части вашего тела из-за повторяющихся движений и необходимости преодоления сопротивления воды. Правильное выравнивание в воде помогает избежать травм и боли, вызванных чрезмерной нагрузкой на одну часть вашего тела. Масса голеностопного сустава, как правило, делает вас «тяжелым дном» и заставляет вас компенсировать, перестраивая ваше тело в воде.
Потенциальные проблемы
Вы добавляете много потенциальных проблем вместе с весами лодыжки к плаванию. В статье «Los Angeles Times» Кент Адамс (Kent Adams), директор лаборатории физиологии упражнений в Bay State Monterey Bay, предупреждает об использовании веса лодыжки во время сердечно-сосудистых упражнений. Он объясняет, что вы ставите дополнительный стресс на колени, поскольку они должны приспосабливать дополнительную нагрузку, когда вы пинаете. Сухожилия и связки также могут пострадать от работы. По словам Адамса, любой дополнительный вес с одной стороны выбрасывает вас из равновесия. В плавании вы компенсируете лишний вес, изменяя положение своего тела в воде и потенциально напрягая мышцы нижней части спины.
Пропустить вес
Вместо того, чтобы заставлять тренировки по плаванию быть тем, кем она не является, посвятите отдельную тренировку для тяжелой атлетики. Повторяющиеся движения плавания с течением времени развивают ваши мышцы. Короткие наборы тяжелой атлетики лучше подходят для создания мышечной массы. Вместо весов лодыжки используйте костюм-костюм, который представляет собой костюм с ослабленным узором, надетый на ваш обычный плотно облегающий, чтобы увеличить сопротивление воды, и ваша энергия израсходовала плавающие кружки. Выполняйте ножные комплекты, удерживающие перед собой переднюю панель, и перпендикулярно поверхности воды, а не параллельны ей, как это принято. По словам газеты Los Angeles Times, вы начинаете двигаться вперед, как плавание против тока.
Получение консультаций
Проконсультируйтесь с врачом, если после купания вы почувствуете боль или травму. Изменение техники инсульта иногда приводит к временной жесткости или дискомфорту. Добавление процедуры тяжелой атлетики к вашим регулярным тренировкам для плавания выгодно и нацеливает конкретные группы мышц на укрепление, но ищите профессиональное руководство по наилучшему способу использования весовых машин и свободных весов до того, как вы начнете.
