Бег, бег трусцой и чрезмерное использование мышц могут привести к боли теленка. Боль теленка в бегунах обычно происходит из-за мышечного напряжения, которое возникает, когда мышечные волокна рвутся. Ваша форма во время бега на беговой дорожке может увеличить риск развития боли теленка. Лечение боли в мышцах и предотвращение дальнейших травм может помочь сделать ваши беговые дорожки удобными и эффективными.
Беговая дорожка
В то время как беговые дорожки обеспечивают контролируемую среду для занятий спортом, они могут заставить вас сменить свой вес и изменить свой ход от обычной обычной походки. Пытаясь сбалансировать вращающуюся поверхность беговой дорожки, вы можете увеличить или уменьшить свой передний наклон, который может повлиять на ваши икроножные мышцы. Когда вы бежите по дорожке или по дороге, вы часто неосознанно настраиваете свою скорость; на беговой дорожке, однако, вы двигаетесь со скоростью беговой дорожки. Если вы устали, слегка обезвожены или стрессоустойчивы, эта скорость может быть быстрее, чем ваши мышцы теленка хотят двигаться в этот день, что приводит к болезненности. Повышение класса регулируемой беговой дорожки может сфокусировать больше внимания на ваших телятах, увеличивая риск боли при работе над этим упражнением.
Икроножные мышцы
У ваших телят две основные мышцы. Мускулатура подошвы помогает вам указывать вашу ногу, пока ишемическая мышца помогает вам контролировать движения колена. Во время бега эти две мускулы работают вместе, чтобы помочь вам растянуть и отвести ноги в непрерывном движении. Мышечные деформации у телят могут варьироваться по интенсивности и месту. Боль возле нижнего теленка, вероятно, связана с напряженной мышцей подошвы, тогда как боль во всей области теленка, вероятно, включает повреждение икроножной мышцы. Мягкое напряжение может только немного беспокоить вас, пока вы бежите, в то время как серьезное напряжение может затруднить хождение.
Предотвращение боли
Правильная подготовка мышц может помочь предотвратить мышечное напряжение, вызванное бегом на беговой дорожке. Разминка ваших мышц с помощью ряда основных движений, таких как быстрая ходьба или простая гимнастика, может помочь подготовить ваших телят к суровым ритмам бега. Нежные растяжки помогают держать мышцы упругими и могут помочь вам избежать мышечных слез и травм суставов. Перед тем, как прыгать на беговой дорожке, сделайте несколько динамических растяжек теленка, таких как нежный рост теленка, чтобы согреть мышцы голени. Пока вы на беговой дорожке, сосредоточьтесь на своей позе и старайтесь избегать наклона. После тренировки сделайте статическое растяжение теленка, например, опустив пятку ниже уровня ступени, чтобы удлинить мышцы.
Лечение боли
Первоначальное лечение штаммов мышц голени включает метод RICE. Этот аббревиатура означает отдых, лед, сжатие и возвышение. Отдых мышцы позволяет восстановить время. Применение пакета льда как можно скорее может помочь уменьшить набухание и внутримышечное кровотечение, ограничивая степень повреждения и уменьшая дискомфорт. Сжатие включает в себя обертывание теленка эластичным спортивным повязкой, а возвышение помогает слить опухоль и удалить добавленное напряжение вашего веса. Повторная боль теленка или боль теленка, которая не разрешается с помощью метода RICE, может потребовать профессиональной медицинской диагностики и лечения. Избегайте тренировки на беговой дорожке, пока ваш врач не даст вам разрешение возобновить работу.
