Кранки - это упражнения на брюшной полости, которые могут эффективно воздействовать на мышцы вашего ядра. Это упражнение можно выполнить несколькими способами и часто может привести к травме шеи. Болезненного опыта может быть достаточно, чтобы препятствовать вам снова использовать хруст и подобные упражнения, которые оставят большой пробел в вашей тренировке, потому что ваши мышцы живота будут упущены. Выберите один из нескольких методов, которые можно использовать для уменьшения напряжения на шее во время сухарей.
Нет деформации, нет боли
Общей ошибкой при выполнении судорог является подергивание головы вперед, потому что это может вызвать импульс и сделать упражнение более легким для завершения. Эта практика не только ставит большие нагрузки на мышцы задней шеи, но и снижает эффективность упражнения. Шнуровка пальцев позади головы может побудить вас потянуть за шею и ухудшить напряжение. Держите руки над головой или рядом с головой, чтобы обеспечить выполнение упражнения; перемещая руки к груди, или пол минимизирует вызов упражнения.
Это Маленькие Вещи
Несколько небольших факторов могут помочь уменьшить деформацию шеи при выполнении судорог. Не кладите руки за голову, потому что это соблазнит вас вытащить вперед на шею. Положите руки на живот или на пол. Если ваша шея недостаточно сильная, чтобы оставаться в вертикальном положении во время упражнения, поместите руки на шею, чтобы поддержать ее, но не тяните вперед. Держите шею в нейтральном положении с промежутком между подбородком и сундуком. Не торопите движение.
Хорошая форма
Чтобы выполнить правильный хруст, лежите на спине на полу или коврик для упражнений руками в нужном положении. Размещение рук на полу рядом с вами - самый простой способ, и скрещивание их на груди сделает хруст немного сложнее. Сгибайте мышцы живота, чтобы поднять торс с пола, сохраняя расслабление шеи. Сосредоточьтесь на точке на потолке и продолжайте смотреть на нее во время упражнения, чтобы сохранить шею в безопасной позе. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
У вас есть варианты
Чтобы уменьшить напряжение, потенциально помещенное на нижней части спины, хрустит, лежите на полу, при этом ваши нижние ноги опираются на скамью. Многие спортивные залы также предлагают хрустящие машины, которые не позволяют выполнить хруст ненадлежащим образом через систему брекетов. Эти машины также позволяют вам повысить устойчивость к движению и сделать его более сложным.
