Аэробные и силовые тренировки полезны для людей с диабетом или диабетом. Хотя диабетики типа 1 и 2 типа могут извлечь пользу из упражнений, диабетики типа 2 особенно чувствительны к упражнениям. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда или УГМК, аэробные упражнения могут снизить уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и укрепить сердце, а тренировка по силе увеличивает мышцы и уменьшает жир.
Обувь
Поскольку невропатия ног часто сопровождает диабет, диабетики должны носить защитную обувь при тренировках. Согласно Simple Fit, диабетическая невропатия стопы и уменьшенная циркуляция могут увеличить риск возникновения волдырей, язв и инфекций. Диабетики должны носить туфли, которые хорошо подходят и сохраняются в сухом месте. Наличие по крайней мере двух пар хороших, подходящих походных туфель, которые вы чередуете изо дня в день, может помочь поддерживать ваши ноги в сухом и защищенном состоянии.
Аэробное тренажерное оборудование
Американская ассоциация диабета рекомендует не менее 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю. Быстрая прогулка - эффективная форма аэробных упражнений, которые можно выполнять на беговой дорожке. Беговые дорожки предлагают различные скорости и наклоны, которые приспосабливаются к вашим потребностям и позволяют вам ходить в любое время независимо от погоды на открытом воздухе. Диабетики с невропатией ног могут предпочесть закрытый велотренажер. Стационарные велосипеды - это неспешное оборудование для упражнений, которое снимает давление с ног и по-прежнему позволяет вам заниматься аэробикой.
Силовое тренажерное оборудование
Силовая подготовка необходима для диабетиков и должна проводиться два или три дня в неделю. Силовой тренинг не должен привлекать много дорогого оборудования. Использование нескольких легких гантелей различных весов или резины с различными уровнями натяжения - эффективные, недорогие способы создания и поддержания мышечной массы.
Ядро и баланс
Исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что женщины в возрасте 80 лет и старше показали 40-процентное сокращение падений с простой интенсивностью и балансировкой, согласно веб-сайту American Diabetes. Шары стабильности полезны для людей, желающих улучшить основную силу и баланс. Мячи стабильности являются недорогими, портативными и универсальными. Нестабильность шара заставляет ваше тело работать с крошечными мышцами стабилизатора, которые помогают улучшить ядро и равновесие.
Предупреждение
Лица с диабетом должны всегда проконсультироваться со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда или УГМК, пациенты, принимающие инсулин или лекарства, которые снижают уровень глюкозы в крови, должны принять специальные меры предосторожности перед началом тренировки. Диабетики никогда не должны тренироваться натощак, и обязательно пить много воды до, во время и после тренировки.
