Выбросьте традиционные схемы упражнений, если вы хотите сбросить вес для футбола. Этот худой вид, что большинство футболистов спорта было достигнуто с помощью таких методов, как интенсивная интервальная тренировка, которая сжигает брюшной и подкожный жир. Если у вас в настоящее время избыточный вес, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, могут ли ваши суставы противостоять обучению. Она может предложить потерять вес с помощью диеты и кардио-упражнений, таких как быстрая ходьба, пока вы не снимете свой вес.
заблуждения
Толлисон отмечает, что традиционные программы по снижению веса говорят, что они теряют вес, вам нужно делать непрерывное сердечно в течение 20 минут в течение семи дней в неделю. Непрерывное упражнение, однако, отрицательно влияет на силу, превращая быстрые мышечные волокна, чтобы замедлить, делая вас более медленным спортсменом. Это не плюс для футбола. Он рекомендует отказаться от дальнего бега и сосредоточиться на интервальной тренировке, которая сочетает в себе интенсивные всплески активности с более медленными интерлюдиями.
Выгоды
Игра в футбол поможет вам сбросить лишний вес, даже просто сразиться с играми с несколькими игроками. Питер Креструп, профессор факультета физических упражнений и спортивных ученых, опубликовал в 2008 году доклад об этом в Британском журнале спортивной медицины. Он сказал, что футболисты, по сравнению с бегунами и контрольной группой, потеряли самый большой вес - 6 фунтов. через 12 недель. Обучение состояло из односторонних одночасовых тренировок два-три раза в неделю. Они принесли лучшие результаты потери веса, чем работа средней интенсивности. Это, вероятно, из-за выгодных переключателей футбола от шага к бег трусцой до интенсивного спринта, которые напоминают интервальную тренировку.
Соображения
Женщины-футболисты должны потреблять диету с высоким содержанием углеводов, кальция и железа для обеспечения общего здоровья, пишет британский спортивный ученый Томас Рейли в «Science and Soccer». Женщины с высокой нагрузкой на тренировки особенно нуждаются во избежание сбоев в нормальном менструальном цикле , что означает, что потеря веса не может быть правильной целью. В обзоре медицинской литературы Рейли обнаружил, что соревнование женщин по футболу в футболе имеет тенденцию быть ближе к соревнованию других команд, чем к ультра-скудному профилю спортсменов с выносливостью. Доля жира в организме от 18 до 26 процентов для женщин-футболистов, большинство из которых около 21 процента, напоминают население всего населения.
Экспертная оценка
Энрико Аркелли (Enrico Arcelli), итальянский спортивный диетолог и профессиональный консультант команды, объясняет в разделе «Питание для футболистов», что важной целью для футболиста, а также любого спортсмена является сокращение вашего жира, а не «похудение» как таковое. Потеря веса может означать, что вы сильно потели во время матча или потеряли мышцы или гликоген, что не является целью. Реальное место, чтобы похудеть - это жирные килограммы, а не килограммы мышц.
Период времени
Если вам нужно похудеть, сделайте это в межсезонье, поэтому вы держите свою энергию высокой для конкуренции, рекомендует Американскую диетическую ассоциацию. Чтобы не набирать вес в межсезонье, уменьшите потребление калорий. Если вы типичный футболист, вы набираете вес в межсезонье и теряете его во время предсезонного тренинга. Получите медицинскую консультацию о том, действительно ли вам нужно похудеть, прежде чем начать диету или программу обучения, советует физиолог физиотерапии Университета Северной Каролины Дон Киркендалл.
