Многие факторы влияют на то, сколько веса вы теряете каждую неделю, включая начальный вес, уровень активности, гены, продукты, которые вы едите - даже ваш возраст. Однако, когда вы понимаете основные факты потери веса, вы сможете определить, сколько упражнений нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.
Калории и калории
Чтобы вы похудели, вам нужно есть меньше калорий, чем использовать или использовать больше калорий, чем вы едите. Таким образом, ваше тело вынуждено получать энергию из жировых запасов вокруг вашего тела, и ваш вес будет уменьшаться. Требуется 3 500 калорий, чтобы сделать 1 фунт. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно будет сжечь 3500 калорий, чем вы едите.
Рекомендации по упражнениям
Здоровый взрослый, который может тренироваться три раза в неделю, должен проводить по крайней мере 20 минут энергичных аэробных упражнений и тренировки по силе дважды в неделю. Это минимальное количество упражнений, необходимых для поддержания вашего текущего уровня здоровья. Чтобы увеличить потерю веса, увеличьте время, затрачиваемое на сердечно-сосудистые упражнения.
Упражнения с низкой и умеренной интенсивностью
Если вы планируете заниматься упражнениями с низкой и средней интенсивностью три раза в неделю, вы будете сжигать меньше калорий в течение определенного периода времени. Вы потеряете меньше веса, чем интенсивная тренировка. Выполнение 30 минут аэробной тренировки с более низкой интенсивностью приведет к сжиганию 200 калорий. Бальные танцы сжигают 219 калорий в час у кого-то, кто весит 160 фунтов. и 273 калории у кого-то, кто весит 200 фунтов. Чтобы максимизировать тренировку и сжигать наиболее жир, увеличьте количество времени, которое вы проводите каждый день.
Энергичная активность
Энергичная деятельность поможет вам сжигать больше жира за более короткий период времени. Более энергичная деятельность может помочь вам, если ваш график упражнений ограничен только тремя днями в неделю. Тот, кто весит 160 фунтов. и работает со скоростью 8 миль в час, горит 986 калорий каждый час. Другой человек весом 200 фунтов. будет терять до 1 229 калорий каждый час со скоростью 8 миль в час. Итак, если вы весите 160 фунтов. и бегать по этой ставке в течение часа три раза в неделю, вы будете близки к потере 1 фунта на этой неделе, пока ваше потребление калорий остается разумным.
Чувствительная диета
Если вы тренируетесь три раза в неделю и хотите похудеть, для вас может быть важно есть здоровую и разумную диету, чтобы уменьшить общее потребление калорий. Даже если вы сокращаете только 300 калорий в день из своего рациона, вы увидите более высокие результаты потери веса, чем при выполнении упражнений в одиночку.
