Получение слишком большого количества сахара в вашем рационе может увеличить риск развития полостей и ожирения, поэтому Американская кардиологическая ассоциация рекомендует попытаться свести к минимуму количество сахара, которое вы добавляете в свой рацион. Но после некоторых видов тренировок продукты с высоким содержанием сахара, такие как спортивные напитки, могут быть полезными в умеренных количествах.
Когда Сахар полезен
Если вы участвуете в тренировках продолжительностью более 90 минут, употребление напитка, содержащего углеводы, например сахара, может помочь увеличить выносливость, особенно если у напитка есть смесь различных типов сахаров, согласно Американскому колледжу спортивной медицины , Углеводы дают вашему телу больше топлива для использования во время физических упражнений, откладывая усталость. Как только вы закончите заниматься физическими упражнениями, может потребоваться еще больше углеводов. В течение получаса после завершения напряженной тренировки вы должны иметь закуски, содержащие смесь углеводов и белкового белка, рекомендует Американский совет по физическим упражнениям.
Какая цель она обслуживает
Углеводы, включая сахара, разлагаются во время пищеварения для использования в качестве топлива. Когда у вас больше топлива, чем нужно немедленно, небольшая часть этого топлива хранится в мышцах и печени в виде гликогена, а остальная часть хранится в виде жира. Затем, когда ваше тело нуждается в дополнительном топливе быстро, например, во время тренировки, оно опирается на эти магазины гликогена, которые необходимо регулярно пополнять. Этот гликоген также помогает регулировать уровень сахара в крови. Употребление богатых углеводами продуктов после тренировки помогает восстановить уровень гликогена в норме.
Оптимальные суммы
Академия питания и диетологии рекомендует получать от 0,5 до 0,7 г углеводов на фунт веса тела после тренировок средней и высокой интенсивности, продолжающихся более 90 минут. Большинство спортивных напитков содержат от 13 до 19 граммов углеводов в виде сахара на 8 унций. Ягоды, бананы, нежирное шоколадное молоко и хлеб из цельного зерна или овсяная мука могут обеспечить эти углеводы более питательным способом, чем употребление сладкой воды.
Потенциальные соображения
Если ваша тренировка короткая или не очень напряженная, вы, вероятно, не использовали достаточное количество гликогена для последующего использования сахара или других углеводов. Тренировки, которые не повышают сердечный ритм, не вызывают пота или не оставляют вас дышать, по крайней мере, часть времени, возможно, также не заслуживают пост-тренировки. Употребление сладкой или богатой углеводами закуски после легкой тренировки может означать съесть больше калорий, чем вы на самом деле сожжены, что делает более вероятным, что вы наберете вес, а не потеряете его.
