Правильное питание имеет решающее значение для спортсмена, играющего в любой вид спорта. Игра в нетбол - такая же длина, как и американская футбольная игра, за исключением перерыва, который составляет всего несколько минут, - особенно требовательна. Подобно баскетболу, игрокам нетбол нужно много энергии, выносливости и силы, чтобы играть в несколько игр в неделю.
Значение
Поскольку нетбол имеет очень небольшое индивидуальное движение вперед и большую часть командной игры, ваша команда рассчитывает на то, что вы будете под напряжением и готовы играть, когда игра начнется. По словам Австралийского института спорта, вам, возможно, придется тренироваться для нетбола, одновременно концентрируясь на работе или учебе.
Перед игрой
Международный веб-сайт Netball рекомендует продукты с высоким содержанием углеводов за два часа до игрового времени. Кроме того, убедитесь, что вы едите медленно и тщательно жуйте пищу, чтобы помочь пищеварительному процессу. Некоторые эффективные пищевые продукты включают рис, макароны и печеный картофель. Кроме того, если вы слишком нервничаете перед игрой, ваше тело не будет эффективно поглощать витамины и минералы. Вы должны сохранять спокойствие, уверяя себя в своих способностях.
Потребности в воде
Питьевая вода во время игры важна, но в нее должны входить и до и после игры. Включите воду с каждой едой и закуской, которую вы едите. Перед игрой выпейте около 0,06 галлонов воды, советует спортивным диетологом Австралии на веб-сайте программы «Одаренный спортсмен». Независимо от того, играете ли вы в жарких или умеренных температурах, вы все равно можете обезвоживаться. Взвешивайте себя до и после игры. Это помогает определить, сколько воды вы потеряли на суде. Если вы потеряете 2,2 фунта, выпейте около 0,4 галлонов воды.
Железо
Широкий физический контакт в нетболе может разрушить эритроциты и вызвать дефицит железа. По данным Австралийского института спорта, продукты с высоким содержанием железа, которые должны быть частью вашего рациона, включают зерновые, шпинат и красное мясо. Предпочтительно выбрать кусочек красного мяса. Потребляйте источники растительного и животного железа вместе, чтобы помочь организму более эффективно поглощать железо.
Соображения
Обязательно планируйте закуски после игры. Некоторые здоровые закуски включают бутерброды, фрукты и спортивный напиток. Прежде чем ваша команда отправится в другой город для игры, составите расписание, когда вы должны есть.
