Ваше тело имеет более 300 различных суставов, которые являются точками, где встречаются ваши кости. Хрящ, который окружает концы ваших костей, поглощает шок от толчков и ударов, а синовиальная жидкость хорошо удерживает ваши подвижные суставы. Но случайное или хроническое воспаление в этих суставах может привести к артриту, сбору расстройств, которые приводят к боли, отекам и ограниченной подвижности. Некоторые исследования показывают, что добавление омега-3 жирных кислот к вашим приемам пищи может помочь облегчить боль в суставах.
Причины боли в суставах
При остеоартрите, одной из наиболее распространенных форм артрита, хрящ, заполняющий концы костей, начинает ухудшаться из-за износа от старения, травмы или ожирения. Это тип артрита, распространенный у пожилых людей. Ревматоидный артрит может возникать в любом возрасте и является аутоиммунным заболеванием, при котором антитела организма начинают атаковать свои собственные ткани, что приводит к опухшим деформированным суставам. Подагра, тип артрита, более распространенный у мужчин, чем у женщин, является метаболической проблемой, в которой кристаллы мочевой кислоты растут в синовиальной жидкости суставов; Возможные причины включают употребление алкоголя и некоторые лекарства.
Омега-3 и суставы
Врачи обычно назначают лекарства для лечения артрита, включая нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП. Тем не менее, некоторые продукты могут работать, чтобы облегчить совместный дискомфорт так же хорошо. Главным среди них являются продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, типа полиненасыщенных жиров. В обзоре научной литературы по омега-3 и воспалению, опубликованной в «Журнале Американского колледжа питания» в 2002 году, сделан вывод о том, что омега-3 в рыбий жир, а именно эйкозапентаеновая кислота или ЭПК, и докозагексаеновая кислота , или ДГВ - оказались полезными для людей с ревматоидным артритом. Метаанализ 17 рандомизированных исследований, опубликованных в журнале «PAIN» в 2007 году, также нашел омега-3s «привлекательным дополнительным лечением боли в суставах, связанных с ревматоидным артритом». Исследователи из Бригама и женской больницы в Бостоне приписывают противовоспалительное действие омега-3 на их превращение в резон, соединение, которое, похоже, может переворачивать переключатель на воспаление.
Источники Омега-3
Лучшими источниками EPA и DHA для здоровья суставов являются жирная рыба, включая лосось, сельдь, анчоусы и сардины. Стандартная рекомендация - есть 3 или 4 унции рыбы два раза в неделю. Вы также можете попросить своего врача о ежедневной добавке рыбьего жира для совместного рельефа. Ищите дикорастущие, холодноводные добавки для рыбьего жира, которые не содержат загрязняющих веществ. Медицинский центр Университета штата Мэриленд предостерегает не дополнить более чем 3 граммами омега-3 в день.
Соображения
Поговорите со своим врачом о возможных взаимодействиях рыбьего жира с другими лекарствами, которые вы принимаете. Если вы используете разбавители крови или имеете расстройство кровотечения, например, добавки для рыбьего жира могут увеличить риск кровотечения. Омега-3 добавки могут также влиять на эффективность лечения диабета. Кроме того, добавки и диетические источники омега-3 могут вызывать неудобное вздутие живота, газы и отрыжка.
