Когда вы нажимаете свой пояс и имеете избыточный жир, свисающий с пояса, это называется верхней частью булочки. Поскольку верхняя часть булочки - лишний жир, вы должны заниматься калорийностью, чтобы сжигать жир. Хотя таргетинг именно там, где вы потеряете жир, невозможно, вы можете комбинировать сердечно-сосудистые упражнения с мышечными тонизирующими, чтобы выявить тонированные мышцы, когда вы теряете брюшной жир.
Интервальное обучение
Интервальная тренировка может помочь вам начать свою потерю веса, помогая вам потерять жир и избавиться от верхней части булочки. Выполните это упражнение, выполняя свои сердечно-сосудистые упражнения по выбору - от ходьбы до велосипеда до бега трусцой. Начните с прогрева и растяжения в течение пяти минут, затем выполните упражнение в энергичном темпе - примерно на уровне 7 сил в масштабе от 1 до 10 в течение одной минуты. Переключитесь на более медленный темп в течение двух минут, затем продолжайте чередовать в течение 20-30 минут. Остыньте пять минут. Выполните эту процедуру не реже трех раз в неделю.
Растяжка с двумя ножками
Удлинение двойной ноги - это движение Пилатеса, которое тонизирует мидель, особенно глубокие мышцы живота. Когда вы теряете жир, это может помочь подтолкнуть верхнюю часть булочки. Начните с того, что лежите на спине и потяните колени к груди. Положите руки за голову и глубоко вздохните. Когда вы выдохнете, выпрямите ноги в воздухе и поднимите голову и плечи с земли. Удерживайте это положение на две секунды, затем опустите плечи на пол и согните колени к груди. Повторите упражнение от восьми до десяти раз.
Прогулки с луком
Ходячие побеги с твист-упражнениями тонизируют мидель и получают ваш сердечный ритм, который помогает вам сжигать больше калорий. Вы можете выполнить это упражнение, держа гантели среднего веса - от 5 до 8 фунтов. - или без веса. Держите гантель перед собой на высоте плеч. Выпад вперед левой ногой, удерживая левое колено, переходя через лодыжку. В положении выпадения повернитесь на левую сторону, затем снова вперед. Шаг вперед правой ногой, затем повторите, чтобы привести с правой ногой, скручивая в правую сторону. Продолжайте чередовать ноги на 12 повторений. Отдохните в течение 30 секунд, затем выполните два дополнительных набора.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs нацеливают глубокие мышцы живота и мышцы нижней части спины, помогая тонировать эти области сдобы. Начните с того, что сидите на полу, слегка согнув ноги, и только пятки на земле. Держи руки перед собой, поднимая их до высоты головы. Вы можете удерживать средний вес, чтобы увеличить интенсивность упражнений. Держа спину прямо, слегка откиньтесь назад. Вы должны чувствовать работу мышц живота и спины. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем поднимите его в исходное положение. Повторите упражнение восемь раз.
