Не секрет, что вашему организму необходимы омега-3 жирные кислоты, чтобы нормально функционировать. Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для правильного роста и развития, нормальной функции мозга и общего состояния сердца. Они не производятся внутри вашего тела, поэтому лучший способ получить достаточно - это ваша диета. Американская кардиологическая ассоциация советует каждую неделю приносить две порции жирной рыбы, такой как лосось, тунец или макрель. Тем не менее, эти рыбы могут содержать высокие уровни ртути, поэтому получение пищевой добавки с высоким содержанием омега-3 жирных кислот является жизнеспособной альтернативой. Как масло для криля, так и масло для рыбьего жира содержат омега-3 жирные кислоты, и они доступны через прилавки. Сначала поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих добавок, особенно если вы беременны или имеете состояние здоровья.
Крилевое масло
Масло Криля происходит от крошечных креветообразных ракообразных, обнаруженных в холодных водах Антарктики. Подобно рыбий жир, масло криля богато эйкозапентаеновой кислотой, или EPA, и докозагексаеновой кислотой, или DHA, которые являются омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Исследование, опубликованное в «European Journal of Nutrition» в 2013 году, показало, что масло криля, которое обеспечивает жирные кислоты омега-3 в их фосфолипидной форме, более эффективно снижает уровень триглицеридов, чем рыбий жир. Хотя кажется, что масло криля может быть полезным для снижения уровня триглицеридов, облегчения боли при артрите и снижения риска сердечного приступа и инсульта, необходимы более клинические исследования с участием участников.
Рыбий жир
Рыбий жир, который изучается более широко, чем масло криля, также обеспечивает большое количество омега-3 жирных кислот. Авторы обзора клинической литературы, опубликованного в «American Journal of Therapeutics» в 2009 году, подвели итоги использования омега-3 жирных кислот в добавках для рыбьего жира, заявив, что они значительно уменьшают риски развития сердечных заболеваний, более низкие уровни триглицеридов и уменьшить риск возникновения сгустков и нерегулярного сердцебиения. Дополнительным преимуществом приема добавок для рыбьего жира является то, что они устраняют озабоченность по поводу загрязнения ртутью от потребления рыбы, что имеет решающее значение для беременных и кормящих женщин. Один из недостатков принятия добавки для рыбьего жира заключается в том, что он может иметь рыбный вкус и производить рыбу-дегустационные отрыжки. Масло Криля не производит этих эффектов.
Сравнение продуктов
Два популярных бренда омега-3 жирных кислот добавки MegaRed Крилл нефти и Омега-3 Премиум Рыбий жир. В общем, масло криля является более дорогостоящим и может обеспечить меньшее количество DHA и EPA на капсулу, чем рыбий жир. По данным MegaRed, одна капсула содержит от 300 до 1000 миллиграммов крилевого масла, содержащую от 50 до 128 миллиграмм EPA и от 24 миллиграммов до 60 миллиграммов DHA. На этикетке Omega-3 Premium Fish Oil указано, что двухкапсульная порция обеспечивает 800 миллиграмм EPA, 600 миллиграммов ДГК и 100 миллиграммов других неопределенных омега-3 жирных кислот.
Другие соображения
Желательно, чтобы ваши потребности в питательных веществах через ваш рацион были предпочтительными, но это не всегда возможно. Если вы следуете вегетарианской диете, есть рыбу не вариант. Если вы беременны или кормите грудью, ваш врач может посоветовать вам избегать употребления холодной воды из-за возможного загрязнения ртутью. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать масла для криля или рыбьего жира, чтобы обсудить вашу потребность в них и правильную дозировку, особенно если у вас есть серьезные медицинские условия, такие как диабет, сердечные заболевания или расстройство крови. Добавки для масла и рыбьего масла Криля могут влиять на антикоагулянтные препараты, увеличивая их эффекты. Не принимайте масло криля, если у вас есть аллергия на морепродукты или моллюски, поскольку возможны перекрестные реакции.
