Независимо от того, пытаетесь ли вы сгладить живот или построить шесть пачек, регулярное, здоровое и сбалансированное питание должно быть частью вашего плана. Обед часто съедается вдали от дома и может потребовать немного больше внимания и внимания, когда абс - ваш фокус. Но с небольшим планированием здоровый обед может помочь вам на пути к более тонкой середине.
Основы здорового завтрака
Для баланса ваш обед для лучшего абс должен содержать здоровую смесь углеводов, белка и жира. Углеводы и жир снабжают ваше тело энергией и избавляют от использования белка, в то время как белок помогает поддерживать и укреплять ваши мышцы, особенно после тяжелой тренировки.
Хорошие варианты карбюратора на обед могут включать цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Здоровые жиры включают растительные масла, авокадо, орехи и семена. Для белка попробуйте морепродукты, птицу, яйца, фасоль, соевые продукты или обезжиренные молочные или растительные молочные альтернативы.
Коричневая сумка
Привлечение собственного обеда из дома дает вам максимальный контроль над тем, что вы едите, и это может облегчить вам получение желаемого абс. Стремитесь к богатым белками обезьянам, которые весом около 500 калорий. Сэндвич делает простой и здоровый выбор. Насыпьте 6-дюймовую пестушку из цельной пшеницы с 1/4 чашки хумуса, одну восьмую из авокадо, салата и нарезанных кубиками помидоров и подавайте с 1 чашкой обезжиренной равнины с 3/4 чашкой черники и шестью орехами кешью.
Или сделайте обед с одной миской, смешав 1/2 стакана приготовленной лебеды с 1/2 чашкой нарезанных помидоров черри, 1/2 чашки нарезанных кубиками огурцов, 1/4 стакана нарезанного кубиками красного лука, 3 унции куриной грудки, 1 унция из кубика, обезжиренного сыра и 2 столовых ложки бальзамического винегрета, округленная с небольшим яблоком.
Заказы на обед
Если приносить свой обед из дома - это не вариант, можно сделать здоровый выбор, который соответствует вашему диетическому плану, чтобы лучше обедать. Однако имейте в виду, что употребление в пищу пищи может быть высоким содержанием натрия, что может вызвать вздутие живота. Если вы едите в сидячем ресторане, вы можете попросить, чтобы ваша пища была приготовлена без добавленной соли, что может немного помочь.
Хорошие варианты заказа на обед для вашей диеты ab включают салаты с белковыми белками, такими как домашняя птица, рыба или фасоль с соусом, поданным сбоку или уксусом и маслом. Обжаренное мясо с овощами, например, с картофелем-фри, также делают хорошие варианты обеда. Добавьте круглое блюдо из цельного зерна, такое как коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы, чтобы закончить еду. Если заказываете бутерброд, отправляйтесь на хлеб из цельной пшеницы и постное мясо, такое как индейка или курица, загрузите сэндвич с овощами и добавьте аромат с горчицей или уксусом и маслом.
Обед на ходу
Даже если время является проблемой, по-прежнему важно обедать, особенно когда вы пытаетесь обрезать и тонизировать эти абс. Рассмотрим обеденный коктейль в те дни, когда время не на вашей стороне. Смешайте 1 стакан соевого молока с 1 чашкой клубники, одного маленького банана и 2 столовых ложки арахисового масла, и обведите его пятью сухарями из цельного зерна для быстрого и здорового обеда.
