Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, правильно едите перед триатлоном спринта, можно оптимизировать работу. Употребление разнообразных здоровых углеводов, придерживание знакомых продуктов и сосредоточение внимания на гидратации в течение недели до вашей гонки гарантируют, что вы пересечете финишную черту, чувствуя себя чемпионом.
4-7 дней до вашей гонки
Углеводы хранятся в виде энергии в мышцах, поэтому важно употреблять в пищу продукты с углеводами, чтобы подпитывать вашу работу. Большинство людей, естественно, получат разнообразие этих продуктов в своем рационе, но если вы следовали за низкоуглеводной диетой, возможно, настало время переключиться. Однако это не означает загрузку углеводов в традиционном смысле. Нет необходимости в гигантских тарелках с макаронами, ведущими к триатлону спринтерского расстояния, что относительно невелико в мире спортивного спорта. Вместо этого есть несколько порционных порций здоровых продуктов, содержащих углеводы каждый день. Выбирайте из таких продуктов, как фрукты, крахмалистые овощи, цельные зерна, бобовые и молочные продукты.
2-3 дня до вашей гонки
В течение этого времени основное внимание уделяется поддержанию диетического разнообразия и сохранению гидратации. Ограничение себя только несколькими продуктами может поставить вас под угрозу желудочно-кишечного расстройства. Например, употребление слишком много фруктов в течение нескольких дней может вызвать диарею, в то время как употребление только рафинированных углеводов способствует запорам - ни одна из проблем, которые вы хотите взять на стартовую линию. Вместо этого держите в своей диете разнообразные знакомые продукты и получайте много жидкости. Обезвоживание более 2 процентов веса тела снижает производительность. Направляйте около 3 литров в день, если вы являетесь мужчиной и 2 литрами в день, если вы являетесь женщиной, плюс любые дополнительные, необходимые во время физических упражнений. Пребывание, увлажненное в дни, предшествующие событию, приведет вас к стартовой линии в оптимальном состоянии.
1 день перед вашей гонкой
За день до гонки ваши обеды и обеды должны содержать знакомые, легко усваиваемые продукты - в основном углеводы вместе с порцией белка. Примеры могут включать говядину и овощную жаркое на рисе, яйца-пашот и шпинат над квиноа, или макароны с жареным цыпленком и соусом маринара. Придерживайтесь стандартных размеров порций, поскольку большие порции могут привести к вздутию живота и дискомфорту. Ограничьте или избегайте крестоцветных овощей, таких как брокколи или брюссельская капуста, так как это может вызвать расстройство желудка и желудочно-кишечного тракта.
Гонконгский день Завтрак
Расовый день - это не время, чтобы попробовать что-нибудь новое. По крайней мере за час до гонки съешьте завтрак, который содержит легко усваиваемые источники углеводов. Придерживайтесь пищей, которую вы ели во время тренировки, которая хорошо питала вас и не вызывала расстройства желудка. Некоторые примеры включают простой рогалик с небольшим количеством арахисового масла; коктейль с соком, фруктами и йогуртом; или злаковые с молоком и бананом. Избегайте приема пищи с высоким содержанием жира или клетчатки, так как и медленное пищеварение, и может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта на курсе. По этой причине употребление рафинированных зерен - например, белого бублика или белого хлеба - может быть лучшим выбором в гоночное утро, чем у их высокомолекулярных соков.
