Беговая дорожка и ступенька лестницы являются одновременно давними кардио-фаворитами в спортзале. Оба являются отличными способами для повышения частоты сердечных сокращений, сжигания калорий и улучшения выносливости сердечно-сосудистой системы. Изучение сходства и различий между ними, а также преимущества и недостатки каждого из них могут помочь вам решить, включать ли каждый в свою тренировку.
функция
Беговая дорожка работает, позволяя человеку ходить или бегать на месте на движущемся ремне, который теоретически имитирует естественную ходьбу или бег по земле. У большинства из них есть функция наклона, которая позволяет пользователю создавать эффект ходьбы или бег в гору. На типичном ступенчатом шагове пользователь стоит на двух платформах, поддерживаемых заданным уровнем сопротивления, и должен поднимать чередующиеся ступни, как бы поднимаясь по лестнице, чтобы идти в ногу с машиной. Некоторые степные лестницы, часто называемые ступенчатыми мельницами, имеют складной пояс, который складывается в небольшой лестничный пролет, когда они циркулируют по машинам, что несколько напоминает беговую дорожку, что создает настоящий эффект ступенчатого ступенчатого ступенчатого ступенчатого ступенчатого механизма.
Мышечная активация
Как беговая дорожка, так и ступенчатый степпер работают с основными группами мышц нижней части тела, включая четырехугольники, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Ступенчатый степпер, как правило, повышает устойчивость к квадрицепсам и ягодицам, чем беговая дорожка. Это может привести к более сильным и более тонированным ягодицам и бедрам, но также может привести к увеличению размеров мышц. В зависимости от ваших целей это может быть или не быть желательным.
Сжигание калорий
Исследование 1996 года, опубликованное в «Журнале Американской медицинской ассоциации», сравнило затраты энергии на различные тренажеры для внутреннего применения на определенном уровне воспринимаемого напряжения. Исследование показало, что на том же уровне интенсивности, который воспринимается тренажером, беговая дорожка сжигает больше калорий, чем ступица лестницы. Поэтому, если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь столько калорий, сколько вы можете, прежде чем почувствовать себя истощенным, беговая дорожка станет лучшей альтернативой.
Преимущества беговой дорожки
Беговая дорожка, в дополнение к обеспечению максимального ожога калорий для самого низкого воспринимаемого напряжения, обеспечивает высокую степень изменчивости в вашей тренировке. Вы можете настроить скорость, переключиться с ходьбы на бегу и отрегулировать наклон, что позволяет выполнять множество видов тренировок и обеспечивает широкий диапазон уровней пригодности. Шаговый ступица обеспечивает меньшую изменчивость в скорости и сопротивлении. Начинающие тренажеры часто не могут тратить много времени на ступеньку лестницы, пока не наступит усталость. На беговой дорожке сложнее «обмануть» упражнение; лестничные степперы имеют ручные рельсы, а тренажеры склонны опереться на них или поддерживать большую часть своего веса руками.
Преимущества лестничного шага
Ступень лестницы лучше, чем беговая дорожка, если ваша цель - наращивать мышцы в ногах и ягодицах. Этот укрепляющий эффект также делает ступеньку лестницы очень полезным инструментом кросс-тренировки, даже для лояльных пользователей беговой дорожки. Ступенчатый ступенчатый механизм также является альтернативой бегущему воздействию, который может сделать его полезным для тех, кто имеет дело с травмами ног. Однако, если у вас проблемы с коленом, следует использовать осторожно. Позволяя колену продвигаться вперед по пальцам ног, когда вы стучите или неадекватно активируете свои ягодицы, вы можете добавить дополнительный стресс на колени.
Предупреждения
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой потере веса, диеты или программы упражнений и прекратите заниматься деятельностью, если вы испытываете боль. Упражнение наиболее эффективно, когда оно является частью здорового образа жизни, который включает в себя хорошее питание. Удостоверьтесь, что у вас также есть время, чтобы растянуться в конце тренировок, чтобы предотвратить чрезмерные травмы.
