Зубы плюсневой кости - это кости между лодыжкой и пальцами стопы и восприимчивы к таким травмам, как переломы напряжения. В зависимости от тяжести травмы может потребоваться от нескольких дней до шести недель, прежде чем вы сможете вернуться в свой спорт. Проведение всех трех этапов реабилитации обеспечит более быстрое выздоровление, а также уменьшит риск будущих метаназальных травм. Проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом или спортивным тренером о сроках реабилитации.
Раны
Метатарсалгия - это состояние, связанное с болью ваших плюсневых костей; это может быть вызвано действиями с высокой отдачей и неправильной обувью. Повторяющееся стрессовое воздействие на ваши метатарзалы от таких действий, как бег, может привести к перелому или трещине метатарзального стресса. Перелом перелома может также произойти к пятой плюсневой кости, которая расположена снаружи вашей стопы. Перелом при отвращении - это когда сильное движение заставляет часть вашей кости сломаться.
Фаза I
Продолжительность фазы I составляет от двух дней до 10 дней. Мягкий случай метатарсальгии может потребоваться только несколько дней лечения, прежде чем вы сможете вернуться к действиям, тогда как перелом напряжения может потребовать 10 дней лечения только в фазе I. Цели фазы I - уменьшить воспаление и боль и способствовать заживлению. Отдых, лед и внебиржевые болеутоляющие средства могут уменьшить боль и воспаление. Для стрессовых переломов и тяжелой метатарзальгии наденьте литой или ходячий сапог, чтобы обездвижить свою ногу. Если вы носите бросок, используйте костыли, чтобы помочь с ходьбой. Выполняйте упражнения без сердечно-сосудистой хирургии, такие как езда на велосипеде на стационарном велосипеде для поддержания сердечно-сосудистой системы. Другие упражнения, не связанные с тяжелой нагрузкой, могут выполняться для поддержания гибкости, если вы свободны от боли.
Фаза II
Фаза II длится примерно две недели и включает в себя медленное возвращение к нормальной повседневной деятельности - не включая ваш спорт. Цель второй фазы - подчеркнуть потертую метатарзальную кость без боли, чтобы способствовать нормальному заживлению костей. Упражнения включают бег трусцой, ходьбу и одностоечный баланс. Согласно статье «Journal of Athletic Training» за 2002 год, вы должны ходить три минуты в неделю без боли, прежде чем перейти к этапу III.
Фаза III
Этап III длится примерно три недели и помогает подготовить вас к физическим требованиям вашего вида спорта. Первые две недели включают в себя бег, прыжки, упражнения на маневренность и другие спортивные упражнения. С другой стороны, третья неделя - это неделя отдыха, позволяющая вашей переломанной плюсневой кости создать новую кость, прежде чем полностью вернуться в свой спорт.
Соображения
Хотя большинство плюсневых травм заживают в течение шести недель, тип травмы и осложнения могут увеличить время восстановления. Например, если вы испытываете боль во время фазы III, вам может потребоваться временно вернуться к упражнениям фазы II. Кроме того, переломы пятой плюсневой кости могут потребовать хирургического вмешательства и потребовать до 20 недель, чтобы исцелить, особенно если кровоснабжение костей плохое.
