Торакальный позвоночник относится к средней и верхней части спины, простирающейся от основания шейного отдела позвоночника и простираясь на 5 дюймов ниже дна лопаток, где он соединяется с поясничным отделом позвоночника. Ребра, которые соединяются с грудным отделом позвоночника, который содержит 12 позвонков, защищают ряд жизненно важных органов.
Боль в области грудной клетки может быть вызвана плотными мышцами, дисфункцией суставов, артритом и дегенеративной болезнью диска. Плохая осанка, сидя (особенно сгорбившись или наклоняясь вперед) длительное время на столе или за рулем, а длительные периоды неподвижности могут способствовать боли или дискомфорту. По сравнению с верхним и нижним отдела позвоночника, мобильность грудной области ограничена, что делает ее более склонной к проблемам. Выполнение правильных упражнений может исправить это.
Положение самолета
Полет самолета растягивает и укрепляет лопаточные мышцы в грудной области.
Чтобы выполнить: Ложитесь на пол лицом вниз, ваши ноги направлены друг на друга. Вытяните руки под углом 90 градусов ладонями вниз. Поднимите голову, плечи, руки и верхнюю часть от пола. Как только вы достигнете подъема, поднимите руки вверх к небу.
Задвижка лезвия
Релаксация плечевого лезвия усиливает ромбовидные мышцы, которые позволяют лопаткам убираться. Они также работают с трапециевидными мышцами, которые бегут от вашей шеи до нижней части лопаток. Релаксация лезвия лезвия может выполняться сидя или стоять несколько раз в день.
Чтобы выполнить: Бросьте руки на бок. Сделайте глубокий вдох и выдохните. Теперь втяните свои плечи, как будто вы пытаетесь заставить их прикоснуться. Удерживайте позицию не менее 5 секунд и отпустите.
Потеряйте свою боль с помощью упражнений, чтобы повысить мобильность грудного отдела позвоночника. Фото: m-imagephotography / iStock / Getty Images Лечение теннисного мяча
Массаж - это один из способов разморозить ваш грудной позвоночник, но если это не удобно, вот способ массажа вашей спины. Международный журнал спортивной физической терапии рекомендует использовать электрическую ленту для объединения двух теннисных мячей и использования их для выполнения мини-судорог и кругов на спине.
Мини-Crunches
Выполнять: Ложитесь на спину, скрестив руки на груди, чтобы ваши лопатки были вытянуты наружу. Два теннисных мяча должны быть размещены горизонтально поперек вашего грудного отдела позвоночника в точке, которую вы хотите мобилизовать, - канавки между двумя шарами, центрированными в позвоночнике. Поднимите плечи с земли на 3 секунды, затем опустите себя обратно на пол. Сделайте два или три набора из 15 повторений.
Круги супинатора
Поместите два теннисных мяча в продольном направлении относительно позвоночника в точке дискомфорта, лежащего лицом вверх на полу. Протяните руки вверх, чтобы они были перпендикулярны вашему телу. Затем поверните плечо по часовой стрелке или против часовой стрелки, проследив маленькие круги руками. Сделайте от двух до трех комплектов от 30 до 60 секунд в обоих направлениях.
