Трудно заснуть с пустым и рычащим животом. Тем не менее, в середине ночи перекусывания, состояние, называемое синдром ночного сна, может поставить вас на более высокий риск ожирения и проблем с употреблением алкоголя, согласно статье, опубликованной в июне 2007 года в «Международном журнале ожирения». К счастью, есть много здоровых закусок, чтобы помочь обуздать голод перед сном без упаковки лишних килограммов. Ключом является выбор закусок, которые имеют низкое количество калорий и высокий объем, чтобы вы чувствовали себя полным, не нажимая на свой ежедневный лимит калорий. В общем, стремитесь к закускам, которые составляют от 100 до 200 калорий или меньше.
Овощи в качестве закусок
Букет детской моркови с зелеными топами на столе для пикника. Фото: Норасит Каузай / iStock / Getty Images Чтобы получить наибольшее количество пищи для наименьшего количества калорий, выберите закуски с высоким содержанием воды и клетчатки. Овощи попадают в эту категорию. Приготовление чашки сырых морковных палочек, сельдерея, болгарского перца, гороха, огурцов, брокколи или цуккини обеспечивает от 25 до 50 калорий. В дополнение к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя полноценным, овощи также обеспечивают витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые для поддержания здоровья. Если сырые вегетарианские палочки слишком мягкие для вас, попробуйте добавить от 1 до 2 столовых ложек с низким или пониженным содержанием калорий, таких как хумус, или обезжиренную салатную повязку для повышения вкуса.
Фрукты как закуски
Маленькая букет красного винограда в деревянном блюде. Фото: Оксана Денежкина / iStock / Getty Images Фрукты - еще одна отличная ночная закуска. Как правило, у них низкий уровень калорий и высокое содержание клетчатки. Если вы жаждете что-то сладкое, выбирайте порцию фруктов, потому что натуральный сахар во фруктах может помочь удовлетворить ваш сладкий зуб. Подумайте о еде целых сырых фруктов, таких как яблоко, груша, апельсин, банан или вишня, ягоды или виноград. Все эти продукты содержат примерно 80 калорий на чашку. Вы также можете нарезать множество фруктов, чтобы приготовить смешанный фруктовый салат. Если вам нужно немного больше обычного фрукта, попробуйте нарезать нарезанные фрукты небольшим количеством нежирного йогурта или орехового масла. Однако будьте осторожны с размером порции с ореховыми маслами, так как они обеспечивают около 90 калорий на столовую ложку.
Протеиновые продукты
Маленькая миска из смешанных орехов и изюма. Фото: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Другой способ обуздать голодный голод - есть богатые белками продукты. Как и волокна, продукты с высоким содержанием белка протекают медленнее через ваш пищеварительный тракт, сохраняя при этом ощущение полной продолжительности. Один хороший вариант с высоким содержанием белка - это смешанные орехи; важно знать размер вашей порции, однако, поскольку одна четверть чашки обеспечивает примерно 180 калорий. Нежирные молочные продукты, такие как йогурт или творог, также хорошо перекусывают. Выбор низкокалорийных сортов помогает вам ограничить количество калорий из этих продуктов. Яйца - еще один отличный источник белка. Жаркое яйцо дает вам всего 75 калорий, но помогает заполнить вечернюю жажду.
Закуски на основе зерна
Человек держит ядро всплывшего попкорна перед телевизором. Фото: peng wu / iStock / Getty Images Если вы настроены на хруст, попробуйте подбивать чипы или крекеры для альтернатив, содержащих меньше калорий. Торты из коричневого риса, сделанные из запыленного риса, содержат только 35 калорий на торт. Попкорн без масла обеспечивает 31 калорий за чашку. Используйте чесночный порошок, черный перец или другие низкокалорийные приправы, чтобы придать вашему попкорну больше вкуса. Еще одна идея закуски состоит в том, чтобы натопить половину цельнозерновой английской булочки и накрыть ее 1 столовой ложкой арахисового масла всего за 160 калорий. Эти цельнозерновые закуски содержат волокно, которое поможет вам почувствовать себя полным.
Поведение Изменение к концу Ночное питание
Женщина перекусывает во время просмотра телевизора рядом с мужем, который спит на диване. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Если вы обнаружите, что хотите вечером перекусить или вы заметите, что вы едите столько калорий, сколько сможете, если вы едите, вы захотите внести некоторые изменения в свою рутину. Попытайтесь есть немного больше калорий в своих приемах пищи в течение дня и посмотрите, спадает ли ваш голодный голод. Кроме того, подумайте о том, чтобы заснуть раньше. Если вы ждете спать, пока не будете голодны, вам захочется поесть. Однако, если вы ложитесь спать, прежде чем ваш обед будет полностью перевариваться, вы, вероятно, будете спать спокойно. Если вы просыпаетесь голодными на постоянной основе, а затем перекусываетесь посреди ночи, обратитесь за помощью к вашему лечащему врачу.
