Ваше тело постоянно сжигает углеводы и превращает их в полезную энергию, такую как глюкоза и гликоген. Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, углеводы являются предпочтительным источником энергии вашего тела. Хотя вы всегда сжигаете углеводы, определенные действия могут помочь вам сжечь их быстрее. Сжигание большего количества углеводов приведет к потере веса и общему снижению содержания жира в организме.
Шаг 1
Присоединяйтесь. Если вы весь день сидите за столом или на диване, смотря телевизор, скорее всего, вы не горите очень много углеводов. Чем больше вы двигаете свое тело и будете активны, тем больше углеводов вы будете гореть. Попытайтесь прогуляться каждый день или совершите 5-минутную прогулку каждый час.
Шаг 2
Идите. Бег - отличный способ сжечь углеводы. Глюкоза - это самый доступный источник энергии, который имеет ваше тело. Когда вы бежите, ваше тело вытаскивает глюкозу из вашей крови и использует ее для доставки кислорода в рабочие мышцы и клетки.
Шаг 3
Поднимать тяжести. Подъемные массы требуют, чтобы ваши мышцы сжигали углеводы за счет использования гликогена. По данным Американского колледжа спортивной медицины, некоторые углеводы в вашем организме превращаются в гликоген, а затем сохраняются в ваших мышцах для последующего использования. Когда вы поднимаете вес, гликоген в вашем организме истощается. Тогда ваше тело будет использовать больше углеводов для пополнения запасов гликогена в ваших мышцах.
Шаг 4
Ешьте меньше еды. Когда вы едите огромные блюда, вы можете вызвать всплеск инсулина в крови. Инсулин удаляет глюкозу в крови и сохраняет ее в виде жира, вызывая снижение уровня сахара в крови и метаболизм. Медленный метаболизм означает, что ваше тело будет сжигать углеводы медленнее. Употребление небольших блюд чаще предотвращает всплески инсулина и удерживает вашу пищеварительную систему дольше, что в качестве бонуса ускоряет ваш метаболизм.
Советы
- Сохраните журнал активности. Таким образом, вы можете планировать время в течение дня, чтобы быть активным, что поможет вам сжечь больше углеводов и калорий.
Предупреждения
- Избегайте низкоуглеводных диет или вырезания углеводов из вашей диеты полностью. Это может вызвать гипогликемию, усталость и может замедлить ваш метаболизм.
