Хотя существует целый ряд причин, по которым ваше тело может удерживать воду, от погоды до лекарств до гормональных изменений, ваша диета также может играть определенную роль. Низкобелковая диета с высоким содержанием углеводов может привести к тому, что ваше тело сохранит воду, а диета с высоким содержанием белка поможет вам избавиться от нее. Если вы боретесь с дискомфортной задержкой жидкости, обратитесь за помощью к врачу.
Протеин в вашем теле
Белок часто приравнивается к наращиванию мышц, но белок в вашем рационе играет несколько важных ролей в вашем теле. Белок содержится в каждой клетке и является основным составным и структурным компонентом всех ваших органов и тканей. Кроме того, необходим белок, чтобы сделать антитела, которые отбивают вирусы и бактерии, ферменты, которые помогают вам переваривать пищу и гормоны, которые помогают регулировать различные системы вашего организма, включая размножение и обмен веществ.
Низкое содержание белка и воды
В качестве структурного компонента ваших клеток и органов белок фактически помогает поддерживать жидкости там, где они должны быть. Если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, эти структуры могут разваливаться, что позволяет жидкости протекать, вызывая отек или нарастание жидкости.
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, большинство людей в Соединенных Штатах не рискуют не получать достаточного количества белка в своем рационе. Однако, если вы следуете очень низкокалорийной диете, которая не соответствует белку, вместо того, чтобы похудеть, вы можете получить ее на пути жидкости.
Высокое содержание белка и воды
На другом конце спектра находится высокобелковая диета, которая может фактически помочь уменьшить задержку жидкости. Когда вы едите углеводы, ваше тело хранит его в ваших мышцах в виде гликогена, что требует жидкости. Когда вы теряете вес на высокобелковой диете с низким содержанием углеводов, вы изначально теряете воду, а не жир. Тем не менее, до тех пор, пока вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело нуждается в вашей диете с высоким содержанием белка, вы должны начать терять жир.
Балансировка потребления
В то время как другие диетические факторы, такие как употребление большего количества углеводов или получение слишком большого количества натрия, могут привести к тому, что ваше тело будет сохранять жидкости, балансировка потребления белка может помочь сбалансировать ваши жидкости. Для общего хорошего здоровья, CDC говорит, что вы должны получать от 10 до 35 процентов своих калорий от белка. Белок содержится в мясе, домашней птице, морепродуктах, молочных продуктах, соевых продуктах, бобах, чечевицах, овощах и зернах, среди других продуктов.
