Правильные отжимания укрепит вашу верхнюю часть тела и ваше сердцевину, но слишком много отжиманий могут принести больше вреда, чем пользы. Даже если вы постепенно увеличиваете количество отжиманий и не чувствуете мышечной болезненности, вы разрушаете мышечные волокна во время упражнения и требуете восстановления. Восстановление упражнений является важной частью вашей программы упражнений, и вы всегда должны планировать время для этого.
Раны
Когда вы выполняете отжимания, усталость мышц. Отжимание требует, чтобы вы перемещали весь свой вес во время упражнения. Даже если вы практикуете отжимания в течение многих лет, ваши мышцы будут по-прежнему ощущать влияние сопротивления. Поскольку ваши мышцы утомляют или усиливают болезненность, ваша форма может страдать, что приводит к чрезмерному использованию связок и сухожилий. Выполнение этого упражнения неправильно увеличивает риск получения травмы.
разнообразие
Если вы выполняете отжимания мышц, слишком много отжиманий не помогут вам достичь своей цели. Ваши мышцы перестают реагировать на одно и то же упражнение с течением времени. Если вы выполняете большое количество отжиманий, ваше тело будет подстраиваться, и тогда вам не понадобится улучшать мышечную силу волокна для выполнения движения. Для эффективного укрепления мышц меняйте тип упражнений каждые шесть недель, чтобы бросить вызов своим мышцам.
восстановление
Ваши мышцы требуют 48 часов для восстановления урона от отжиманий. Если вы ежедневно выполняете отжимания, вы не позволяете восстановить мышцы, что может привести к увеличению слез в мышцах или возможному мышечному напряжению. Д-р Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико говорит, что упражнения, которые активируют множественные группы мышц, такие как отжимания, требуют повышенного времени восстановления. Если вы новичок в упражнении, постарайтесь на два-три дня отдыха между тренировками. Если вы тренировались в течение длительного периода времени, один или два дня между вашими сеансами отжимания должны быть достаточными.
Перетренированность
Перетренировка интенсивно тренируется без отдыха. Ваше тело может проявлять признаки перетренированности, если вы выполняете слишком много отжиманий. Эти признаки включают увеличенный пульс сердечных сокращений, колебания настроения, мышечную болезненность, боль в суставах, повышенную усталость, неспособность спать или плато в силовой тренировке. Помните об этих признаках и уменьшайте свои тренировки, если у вас есть симптомы перетренированности. Обратитесь за советом к врачу, если отдых не облегчает ваши симптомы.
