Наличие полного графика может привести к сокращению времени тренировки, и это, в свою очередь, может заставить вас задаться вопросом, как мало вы можете уйти. К сожалению, этот вопрос зависит от нескольких переменных. Продолжительность и интенсивность вашей тренировки, даже два раза в неделю, могут означать разницу между отличным фитнесом и очень небольшими изменениями. Имейте в виду, что в то время как гимнастические тренировки предоставляют оборудование для фитнеса и специальное оборудование для обучения, вам не нужно ограничивать всю свою физическую форму до вашего времени в тренажерном зале. Наличие активной жизни плюс регулярные тренировки показывают наибольшие результаты.
Рекомендации по физической активности
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют два часа и 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности и усиление мышц в течение двух или более дней недели, которые сосредоточены на всех основных группах мышц. В то время как для общего здоровья вы должны сосредоточиться на том, чтобы быть активным каждый день, вы можете выполнить эти рекомендации в двух сеансах тренажерного зала. Для вашего времени в тренажерном зале постарайтесь вписаться в час или около того с аэробными упражнениями средней и сильной интенсивности и различными упражнениями по поднятию тяжестей и сопротивлению. Вы также должны попытаться разложить свои дни в спортзале, чтобы обеспечить отдых и непрерывное улучшение.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения состоят практически из любого типа упражнений, которые повышают сердечный ритм. Плавательные кружки, бег трусцой или бег, катание на велосипеде, баскетбол и использование эллиптических - все это отличные идеи для аэробных тренировок. Вы можете сделать целый час на одной машине или разбить час на более мелкие секции, чтобы получить разнообразие. Возможно, вы даже захотите рассмотреть возможность занятия в тренажерном зале, чтобы оставаться мотивированным и заинтересованным. Занятия аэробикой и танцами предлагаются во многих спортивных залах, а также в группах по плаванию и баскетболу. Убедитесь, что вы получаете твердый час, когда ваш сердечный ритм повышен, чтобы получить максимальную пользу от вашего упражнения.
Усиление мышц
Если вы можете сделать это только в тренажерном зале дважды, убедитесь, что вы получаете упражнения по усилению мышц без переутомления мышц. Постарайтесь сделать полную схему действий в оба дня, чтобы обеспечить максимальное время вашего занятия в тренажерном зале. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют завершить упражнения по укреплению мышц в течение двух или более дней недели, чтобы вы могли видеть значительные результаты только с двумя тренировками в неделю.
Дополнительная информация
Помните, что, хотя вы можете быть в состоянии войти в тренажерный зал два дня в неделю, вы, вероятно, можете дополнить свое здоровье, сосредоточившись на питании и в некоторой физической форме дома. Прогуляйтесь по соседству и по возможности поднимайтесь по лестнице. Поднимите свободные веса дома и выполните схемы отжиманий, сидячих мест и других упражнений сопротивления, которые не требуют оборудования. Занятия вокруг дома и передвижения в течение дня способствуют общей пригодности, поэтому ищите способы быть активными на ежедневной основе. Не пренебрегайте своей диетой. Ешьте сбалансированную диету, концентрируясь на фруктах и овощах, бедных белках и сложных углеводах, которые будут подпитывать ваше тело и способствовать достижению ваших целей в течение всей недели. Поездка в спортзал даже два раза в неделю может существенно повлиять на общую физическую форму и здоровье, если вы будете следовать этим основным принципам, чтобы максимально использовать ваши тренировки. Однако, для достижения еще больших результатов, обязуйтесь строить здоровое питание и активный образ жизни в целом.
